骑动感单车能强身吗 ,动感单车后酸痛怎么办？本文共（1002字）

动感单车是非常好健身运动项目，那么骑动感单车能强身吗

骑动感单车能强身吗

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可以。

1、加强心肺功能

在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，骑行时间较长，能提升肺部能力。

2、高效减肥

动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，减脂效果非常好，可以高效达成减肥目的。

3、预防心脑血管疾病

骑行过程中，心脏很好的得到锻炼，更加健康强壮，血流加快，增加血管的弹性，防止血管硬化和堵塞，有效预防心脑血管等疾病。

4、舒缓心情释放压力

动感单车骑行时，身体会分泌运动多巴胺，使得神经兴奋，心情愉悦。加速血液循环，代谢掉身体里的废物，使人感觉非常释放、畅快。

怎么骑动感单车强身效果好

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1、自由骑行

骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

2、间歇骑行

具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

3、冲刺骑行

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟。

骑多久动感单车能强身

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根据不同情况，至少需要一个月，因为肌细胞代谢的周期是一个月左右，所以强身有一定的效果，至少需要一个月左右的时间。

骑动感单车注意事项