动感单车阻力选择的原,动感单车可以天天骑吗?本文共(450字)
在使用动感单车的过程中,除了要正确的调整单车外,单车的阻力调节也很重要,不同的阻力,锻炼的效果是不同的。动感单车上的显示器能显示运动者的心率,让运动者时刻了解自己的运动强度,大家要根据自身的身体素质来选择现阶段该用到的阻力。
动感单车阻力选择的原则
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因人而异。
不同的阻力,锻炼的效果是不同的。动感单车可以健身者的需要调节阻力。动感单车上的显示器能显示运动者的心率,让运动者时刻了解自己的运动强度,从而对应的提高心肺,锻炼肌肉,塑造臀部。
强化心肺功能的阻力
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强化心肺功能需要选择较小的阻力,保持较快的速度,并保持心率达到最大心率的85%以上。(最大心率=220-年龄)
减脂耗能的阻力
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如果想减脂耗能,可将阻力调到中等阻力,训练者的心率保持在最大心率的65%以下即可。并连续骑行达30分钟以上,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。
增肌塑型的阻力
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