骑动感单车初学者要领,动感单车可以天天骑吗？本文共（451字）

对于刚入门的动感单车初学者有许多不了解，这样是低效且含有危险的，我们一起来看看骑动感单车初学者要领

尽量坐着骑行

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坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用，相对安全一点。

1、保护关节，减少损伤

坐着骑不会将重量压在膝关节上，且腰部受力也会减小，可以保护关节，减少骑行的损伤。

2、科学高效，有权威性

坐着骑大多属于莱美单车课程内容，是由专业人员编排设计，锻炼非常高效且科学合理。

调试好座椅

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骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

务必进行热身

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大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

骑行速度勿过快