夜跑多少公里合适,夜跑要注意什么？本文共（421字）
不管你是精英选手，还是跑步小白，慢跑都是跑步训练中基础的基础，在你的训练菜单中，应该有70%的是慢跑训练。某种意义上，慢跑可以说是最重要的训练方法，没有之一。那么夜跑多少公里合适呢？
夜跑多少公里合适
1
关键是不要去看跑了多少公里，而要去看跑了多少时间。特别是对于初级跑友来说，容易追求“同样的距离，更短的时间”，总想“比上次跑得更快”！最终自然导致慢跑却一点都不轻松，所以慢跑请以时间为主。
夜跑多长时间合适
2
那么慢跑只要你跑得舒服，多久都可以。如果非要加个时间范围，可以是30-60分钟左右。
这个时间不长也不短，对于大多数跑步者来说都可以达到训练目的。
夜跑什么配速合适
3
初级跑者或全马400之外，慢跑配速每公里630-730。
5km25分内或全马400内，慢跑配速每公里600-700。
5km22分内或全马330内，慢跑配速每公里530-630。
5km20分内或全马310内，慢跑配速每公里500-600。
对于刚开始跑步的跑友来说，可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得只走不能让速度再快，这时候就可以跑起来了，而且同样的速度，跑比走要轻松些，保持这个速度就可以了。
夜跑应该怎样跑
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