蛋白粉有减脂的作用吗,蛋白粉不能和什么一起吃??本文共(796字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-19 05:18
蛋白粉有减脂的作用吗
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可以帮助减脂。
从直接作用的方面来说,蛋白粉中的蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生,帮助减脂。
其次,蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。
蛋白粉吃多少减脂
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一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
蛋白粉什么时候吃减脂
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1、训练前蛋白质粉
训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。
2、训练后吃蛋白粉
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。
蛋白粉减脂小贴士