非训练日要吃蛋白粉吗,普通人需要吃蛋白粉补充蛋白质吗？？本文共（676字）

我们知道训练日需要吃蛋白粉来补充蛋白质，那么非训练日要吃蛋白粉吗？

非训练日要吃蛋白粉吗

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可以吃。

健身训练和肌肉生长是周期性的。例如你今天练了肌肉，撕裂了肌纤维，它并不能在24小时内完成重组，训练完第二天休息，肌肉正在修复生长，需要营养的支持，第三天肌肉仍然在修复生长。所以即使是非训练日，蛋白质的需求并不会停止，所以建议非训练日继续吃蛋白粉。

非训练日吃多少蛋白粉

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蛋白粉的食用量可以照常，不需要刻意控制。

一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

建议非训练日减少碳水的摄入，因为运动量降低，避免脂肪的积累。

非训练日什么时候吃蛋白粉

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1、早晨起床食用

早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

2、睡前补充蛋白质

因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。

非训练日小贴士