蛙泳如何转身,蛙泳减肥效果好吗?本文共(542字)
转身也是比赛胜负的重要因素之一,尤其是短池比赛中,折返的次数很多。好的转身技术有可能帮你在比赛中超越对手,改变落后局势。下面我们了解一下怎样掌握蛙泳转身。
陆上转身训练
1
训练目的:
学习蛙泳和蝶泳转身动作
训练方法:
触壁应双手同时接近墙
1.转动双臂弯曲,肩部靠近墙壁后,推壁收腿团身,一前脚掌蹬壁。一手从水下,一手从水上摆动的同时转动身体,腹部朝向地面。
2.蹬出:双手夹头成流线型蹬出。
练习重点:
接近池壁时的收腿和转动时的手臂动作,反复训练,直到准确掌握动作为止。
练习难点:
需要主动收腿。
池壁边团身训练
2
训练目的:
体会屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。
训练方法:
预备姿势是俯卧水中,两臂向前伸直,头夹在两臂之间,眼睛看池底。
动作要点:
用力拉池边,借力屈髋、屈膝,使脚接近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力,这次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用,有助于身体更快地蹬离池壁。
练习重点:
借助手臂的拉力,加快接近池壁的速度。
练习难点:
转动后仍保持团身,不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。
蹬离池壁训练
3
训练目的:
体会蹬出的时机。
训练方法:
预备姿势是收下额,双手拉住池边肘微屈,团身脚蹬池壁。
动作要点:
推壁身体后倒,一手从水下,一手从水上摆动的同时转成直线侧卧蹬出。
练习重点:
手臂动作和蹬出的时机。
练习难点:
避免在转动的过程中过早地打开身体,这样会减慢转动速度。需在摆动的手臂入水后再打开身体。
蛙泳滑行和出水
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蛙泳如何转身,蛙泳减肥效果好吗?本文共(542字)
蛙泳如何转身转身也是比赛胜负的重要因素之一,尤其是短池比赛中,折返的次数很多。好的转身技术有可能帮你在比赛中超越对手,改变落后局势。下面我们了解一下怎样掌握蛙泳
2022-05-19阅读:1