怎么练弹跳不伤膝盖,什么是练腿日和练背日?本文共(383字)
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来源:解译网
发表时间:2022-05-19 07:47
弹跳力在非常多的运动中都起着决定性的作用,训练弹跳力也就成了关键,长期以来弹跳力的训练都伴随着膝盖的伤病,那么如何才能保证膝盖健康的同时,训练好弹跳力呢?
进行深蹲和硬拉训练
1
这些训练能够锻炼大腿后肌,臀大肌,股四头肌,这些肌肉对于纵跳十分关键。
在健身房里,深蹲时不必担心加到最大重量。挑战自己能承受的最大重量,争取一组做五到十次。
做深蹲跳
2
保持深蹲姿势,手向外。伸展时尽力跳到最高,前脚掌着地。
一天做二十次。
为增加难度,可以尝试单脚落地或者手持重物。
小腿上提锻炼
3
小腿肌群是提高弹跳能力的另一个重要肌群。为了锻炼小腿肌群,你可以用脚趾紧抓凸起的表面并借助小腿肌肉做小幅下沉。
你可以用单腿、双腿甚至坐姿进行小腿上提。
为了增加阻力,可以负重练习。
利用拉伸提升柔韧性