跑步两天腿酸还能跑吗,每天跑跑步机对膝盖有伤害吗??本文共(810字)
许多跑者和运动爱好者,都有体会过训练完的隔天肌肉所产生的酸痛感,这有个专业的名称叫延迟性肌肉痠痛,简称DOMS,有许多人都会以这个当作,是否有效训练的一种信号,但这也可能是一种身体释放出,你的肌肉需要好好休息的一种信号,既然,我们无法避免这件事的发生,所以只好做到以下这几点,尽可能的来缓解,已经产生的延迟性肌肉酸痛吧。
适当降低运动强度
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有很多人会说,我已经延迟性肌肉酸痛了还可以运动吗?答案是可以。
但是,这个时候就可以选择低强度的运动,如均速慢跑、瑜珈、普拉提或轻重量的训练,这样除了可让肌肉获得舒展外,又不会太过于刺激肌肉,对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复,会有着不错的成效。
运动前先热身
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在运动或比赛前,先做让身体能够适应激烈活动的热身动作,如伸展、拉筋、柔软操等等,目的是要提高体温使身体变得较暖和,并减少运动伤害还可增进肌肉反应灵活,所以无论做任何运动,事前的热身运动非常重要。
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常听到运动后要补充高蛋白帮助肌肉修复,但其实不光只要补充高蛋白而已,你还需要补充碳水化合物与水份。
第一,在身体肌肉运动的过程中,我们大量的燃烧身体内的肝糖,强度越强肝糖的消耗量就越大,补充碳水化合物就是补充回身体消耗的燃料。
第二,要补充适当的蛋白质,蛋白质的作用是在修部受损的肌肉纤维,因此,补充蛋白质也是不可或缺的。
第三,补充充足的水分,水份有益于身体排出毒素及血液中的营养输送,对于身体各部肌肉的恢复于增长至关重要,所以,补充高蛋白、碳水化合物与水份缺一不可。
冲泡热水澡