跑完马拉松腿和膝盖疼,跑步要怎么预防运动损伤？？本文共（739字）

大多数人在进行完马拉松赛后会出现疼痛，特别是下肢，那么这是什么原因所致？我们又该如何解决如何预防呢？

什么是延迟性肌肉酸痛

1

延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适，通常会持续两至三日。

旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。

另有一种说法是痛症并不是因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经、血管，引致延迟性肌肉酸痛。

发生原因

2

1.离心收缩

在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。这或许可以解释为什么去爬山的隔天那么容易铁腿。

2.不习惯的运动

一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3.强度突增

如果突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛。

如何治疗

3

当延迟性肌肉酸痛出现时，任何可以增加肌肉血液循环的方法都有助舒缓，例如低强度活动、运动按摩、热水沐浴，另外充足的运动后营养补给也十分重要。

值得一提的是，延迟性肌肉酸痛与乳酸其实没有关系，因为乳酸在运动后三十分钟至一小时后已经回降，而且乳酸作为运动生理过程的一个副产物，其实是为了减慢细饱变酸性。

但如果肌肉酸痛在运动后72小时甚至96小时也没有明显减弱，甚至出现肌肉肿胀，那必须马上求医了。

预防方法