如何正确做热身活动,为什么运动前要做准备活动？本文共（665字）

运动前你有暖身吗？我们今天正向一些，我猜你一定是有自己的目标才去健身房的，你不是去交朋友、喝蛋白、拍完自拍后再自拍的人，你有目标，你每天进健身房就是为了要离这个目标更近一些。假设完前提后我们就来看错误的观念有哪些。

错误一你还是不知道为什么要暖身，为了暖而暖

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当你在跑步机上、伸展完后开始训练，你是否觉得这个过程非常无聊，不知道在干嘛呢？如果你是这样，那这就是个问题了，如果你只是将暖身当作例行公事来看，那你就没办法得到暖身所有的好处。

修正：

记得你为什么要暖身

当你暖身准备时，想想为什么要做这个。你是为了你的目标迈进，你需要你的肌肉们充斥的新鲜的血液，作用于等一下训练的养分、润滑肌肉，肌肉接下来要承受好几百公斤的训练，你不对他好一点吗？

错误二快速的解决

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你以为你跑跑步，伸伸展就是暖身了，花了两三分钟，那你这样会非常容易就受伤了。

修正：

至少15分钟

你至少要花15分钟在暖身上，包含低强度的有氧、活动度、伸展以及接下来训练的低重量，看起来好像很多，但你的肌肉会感谢你有这些动作将他唤醒，在训练中的表现也会更好。

错误三没有暖全身

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举个例吧，今天是腿日，今天的目标是深蹲、Leg Press等等腿部机台，我今天应该只要暖下半身吧？错！你在深蹲时会启动到核心、肩膀背杠，你也需要把上半身也给热开！

修正：

从脚至上

对的，你需要准备全身的训练，不管你是指练身体的哪个部位，可以用体重做些深蹲好让下半身给热开。

错误四没有心态的准备