过度训练的症状与体征,运动性疲劳怎么消除好？？本文共（639字）

是否有一样的经历，当你想要开始训练时，充满着干劲却发现你的身体跟你抗议，膝盖酸痛到不行亦或是下背连普通动作都有疼痛感。是的，你可能已经让你的身体受伤了，而很有可能是你过少的休息，没有足够的修复时间。

情况太多种，所以你要对自己的身体有足够的认识，他关乎到许多环节，在你受伤之前可以看看什么样是你休息不足的警讯。

你总是酸痛

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当然，在激烈的训练后有着轻程度的酸痛是很正常的，尤其当你还是新手时，酸痛感会特别显著。不过假设你已经是一个新手，却一直保持着酸痛的感觉，那么有可能你已经过度训练了。每个肌肉群建议的休息时间在24-48小时，如果过了这段时间还在酸痛，建议你跳过这次的训练让肌肉继续休息。

总觉得身体疲累或是情绪不稳定

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情绪不稳定、容易沮丧或是疲累可能也是过度训练所造成。大多数我们都听说过运动会让人较开心一些，因为身体会分泌脑内啡，一种导致情绪快乐的因子，可以抗忧郁。但脑内啡常常伴随着皮脂醇，过多的皮脂醇会导致情绪不稳定影响心情的稳定。

心跳不稳定

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如何知道心跳稳不稳定就是测量心跳，每个人都有自己一个正常的心跳值范围，只要过高或是过低都有可能是过度训练的结果，当你有觉得自己过度疲累时，可以监测一下自己的心跳，看看自己是不是训练过度了。

活动度降低／身体僵硬

许多运动或健身爱好者们，都有体会过训练完所产生的疲劳感，这是需要好好休息的一种信号，既然，我们无法避免这件事的发生，所以只好做到以下这几点，尽可能的来缓解吧。

认真进行调整运动

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健身后的调整运动非常重要，通过慢走等能够帮你从高强度的训练中调整过来，将呼吸、心率调节到静态模式，给身体有个过渡以适应当前状态。

温水洗澡

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健身后洗澡是很不错的放松手段，这里我们建议将水温控制在40摄氏度左右为宜，略高于体温的水温不仅能够张开毛孔释放热量，也能加速血液循环促进恢复，还能对神经系统起到镇静作用，缓解健身后疲劳非常棒。

按摩恢复

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按摩能够加速乳酸代谢，帮助舒缓肌肉，减弱健身后的疲劳，能够很好的放松身体，甚至针对一些伤病也能起到治疗的效果。

补充食物

有不少人跑步后出现头晕想吐的状况，那么这是什么原因所致呢？我们一起来看看。

高速突然停下来

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如果上一秒你还在快速奔跑，忽然停下来，此时你的头部会由于供血不足出现眩晕、恶心的情况，建议减速有个过程，慢慢减速至快走再到慢走，这样能解决问题。

空腹进行训练

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这样的情况出现在晨跑或夜跑的时候，由于来不及吃饭或者减肥的想法，选择不吃饭进行跑步，那么由于血糖供给不足，会出现低血糖的状况，出现头晕恶心也就不奇怪了。

建议如果上一餐已经过去很久，在运动前30分钟补充少量容易消化的食物，能解决这种问题。

睡眠时间不足

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如果近期一直熬夜，睡眠不足，结果就是大脑供血不足，在加上跑步血液再次分配，很容易引起眩晕恶心的症状。

建议，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。

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