手腕扭伤筋多久能好,手腕扭伤怎么进行康复训练？？本文共（614字）

手腕扭伤之后，对日常活动影响很多，会造成各种不方便，而且如果护理不到位还会导致康复时间延长，那么正常情况下，手腕扭伤筋多久能好呢?

手腕扭伤筋多久能好

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俗话讲伤筋动骨一百天，手腕扭伤后，一般来讲三周左右急性疼痛会消失，正常的端水杯、写字，这些不会产生任何的疼痛，但是如果说做俯卧撑，或一不小心手腕推了一下桌子，这样会产生急性疼痛。通常来讲手腕扭伤真正恢复一般要三个月，有的甚至需要到六个月，所以伤筋动骨至少手腕要休息三个月，三个月之内避免做剧烈的运动。

手腕扭伤能热敷吗

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手腕扭伤之后急性期之内是禁止热敷的。

急性期就是受伤之后三天以内，这属于软组织肿胀、组织液的渗出，如果用热水敷会加速患处的肿胀，所以急性期是要冷敷制动的。当过了急性期，通常是两到三天以后，肿胀不再继续了，就可以通过热敷加速局部的血液循环，达到快速消肿或加速消肿的目的。

手腕扭伤为什么要冷敷

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首先大家要明确的一个常识就是热胀冷缩，因为受伤之后，局部的毛细血管、淋巴管会扩张，通过冷敷可以减少或者说收缩毛细血管，减轻组织液的渗出，这样早期肿胀不会那么明显。三天之后急性期过去，才可以通过热敷加速血液循环，以达到消肿。所以冷敷的作用就是热胀冷缩，减少组织液软组织渗出的作用。

手腕扭伤烤电行吗

卧推是锻炼胸肌的运动，但却是通过我们的手腕握住杠铃进行上举和下放的，因此，在卧推中手腕的姿势十分的重要。那么卧推手腕姿势怎么做呢？

腕关节保持中立位

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卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导致腕部受伤。

正确做法是：手腕中立，杠铃杆到地面的垂直线通过手腕，手腕不要向前或向后翻，让杠铃力量通过手腕直接传导到小臂上。

小臂垂直于地面

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卧推中小臂要垂直于地面，不要向左右倾斜，否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩，导致各部位都需要更多的力量去控制杠铃举起和落下，给腕部、手肘、肩部太大的压力。这种做法在重量较轻时没有什么感觉，但是如果重量较重，长期下去会给手腕带来很大的危害。

手腕握法

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卧推的握法有锁握和半握两种，一般建议用锁握的方法。

锁握即四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。锁握的方法更加安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量，比起半握手腕压力也更小。

腕关节受伤了怎么办