快走过后的拉伸运动有,快走会伤膝盖吗？本文共（301字）
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来源：解译网
发表时间：2022-05-19 18:10
快走后是需要拉伸的，拉伸运动可以有效防止运动后酸痛以及拉伤，那么快走过后的拉伸运动有哪些？
大腿后侧拉伸
1
一只腿向前伸，脚跟着地，后侧应该感受到充分的拉伸感。另一支腿屈膝，膝盖不要超过脚尖。手扶在屈腿的膝盖上侧，不要过度用力。俯身时，下背部挺直。左右各30s。
大腿前侧拉伸
2
手扶住一面墙或稳定栏杆，另一只手抓住脚腕向后拉伸，两个膝盖要靠紧，脚跟贴住臀部，大腿前侧体验到拉伸感，左右各30s。
小腿的拉伸
3
脚尖顶住一面墙（最好不要是白色的），脚跟着地，充分拉伸小腿后侧。左右两侧各30s。
大腿外侧和臀部的拉伸
