夏季运动的注意事项,夏天运动穿短裤还是长裤?本文共(737字)
夏季最容易运动出汗了,此时也是很多人减肥的狂热期,但夏季相对于其他季节来说运动时更需要注意以下几点,以免对身体造成伤害,反而不利于健康。
注意运动要适量
1
夏季天气炎热,长时间在户外进行运动,尤其是剧烈高强度的运动,很容易导致中暑,此时应当适时的调整你的运动强度以及时间,一般以运动30—60分钟为宜,选择强度适中的运动项目,比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳跳健身操等。如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象,那就是中暑,要尽快到阴凉的地方,及时补充水分,静坐休息。
注意避免空腹运动
2
很多人说空腹运动能更好的燃脂,但大部分人如果什么都不吃就开始进行运动的话,非常容易出现低血糖的症状,建议在运动前30分钟—1小时适量饮水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可补充能量的食物,如:香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等都是不错的选择。
注意及时补水
3
夏季温度过高,长时间进行运动的话,要提前备好水分,在运动前、中、后都要及时喝水,避免体内的水分因运动流汗流失过多,导致身体出现头晕、无力、口干、呼吸心率过快等缺水症状。
建议运动前喝300毫升水,运动中喝200毫升水,运动后休息以下,不要猛灌水,要少量多次的补充,身体有些缺水现象的最好补充淡盐水。
注意防晒
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