平板支撑是练什么部位,平板支撑锻炼哪些肌肉?本文共(510字)
平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。看看平板支撑是练什么部位?
平板支撑是练什么部位
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平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
做仰卧起坐练习时,我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感,平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位。
做平板支撑需要注意什么
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任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)
老人长期做平板支撑好吗
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老人还是不要长期做平板支撑,防止肌肉拉伤,注意老人健身安全,家人也多掌握老人健身安全小知识,保护老人健康。
平板支撑坚持多久好
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2023-03-13阅读:3