杠铃平板卧推锻炼哪些,杠铃卧推重量多少合适?本文共(764字)
杠铃是健身器材中比较常见的一种,通过合理的练习,可以起到锻炼肌肉,增强身体素质的作用,杠铃的练习方式有许多种,杠铃平板卧推是很多健身人群采用的比较多的一种方法,那么杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉呢?
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉
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杠铃平板卧推的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。
这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼,不同的握距可以刺激的重点都是不一样的,比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
杠铃平板卧推怎么做
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仰卧在平凳上,然后双脚要平放到地板上,同时头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势,同时腰部也要保持正常的生理曲度。两手需要保持中握,腕关节不能过伸,然后把杠铃从卧推架上取出,直臂的状态下,保持杠铃在胸部上方。在吸气的时候把杠铃下降到肘关节和肩关节同高的状态下就可以了。
杠铃卧推要注意什么
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1、在推杠铃的时候,千万不要把背、臀部直接拱起,或者憋气,这样会导致体力不足,从而产生危险。
2、将杠铃推到最高处的时候,千万不要将手肘打的太直,很容易将手锁死,会有危险的。
卧推需要注意什么