俯卧撑有什么效果,俯卧撑每天做多少合适?本文共(1233字)
健身这个话题大家都还挺熟的,说起健身我们就不得不提俯卧撑。从小到大这项运动就没离开过我们,那么俯卧撑有什么效果?
俯卧撑有什么效果
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1.提高力量
长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生,做俯卧撑是一个很好的选择。
2.锻炼平衡能力
做俯卧撑需要你去支撑和平衡,所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人,关节的灵活程度也比一般人高。
3.减肥
做俯卧撑会出大量的汗,会消耗自己的脂肪,起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间,随时随地都可以做。
4.锻炼胸肌
俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说,完美结实的胸肌会为身材加很多分。
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1分钟仰卧起做,不慢不快大约30多个(这里暂时先算30个)消耗9千卡,那么1个仰卧就是0.3千卡,13个仰卧是3.9千卡,7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是3.9千卡,那么1个俯卧撑就是0.5几千卡,考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个,那么1个俯卧撑也就是不到0.5,应该是0.4几千卡。
俯卧撑可以减肥吗
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做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
俯卧撑的正确做法有什么呢