蛙泳手部动作要领,蛙泳如何提高手的划水时效？本文共（473字）

蛙泳是游泳的一种姿势，听说比较好学，之前没有游过泳，可以从蛙泳学起，那么蛙泳手部动作要领是什么？

蛙泳手部动作要领

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1、首先手臂前伸的时候，手掌需要打开，掌心朝下。

2、再将掌心向外转变，同时中手臂也要向外划水。

3、明显感觉到水压时，手掌和手臂开始抓水。

4、再将手肘弯曲，掌心朝内，将手划向身体内侧。

5、将手臂再次前伸，掌心相对合并，循环往复即可。

小贴士

需要注意的是，高肘抓水是推进力的关键，抓水的时间过早或者过晚，容易影响到划水距离。

蛙泳腿部动作要领

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1、将两腿伸直的时候，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中，两膝距离不要太大。

2、同时翻脚掌、勾脚尖，将脚掌内侧面对水，翻脚掌时，两膝距离小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟靠近臀部。

3、收完腿后向身体右后下方蹬腿，将腿打开成八字，崽将两腿并拢伸直，注意蹬腿夹腿的动作要快，再循环往复即可。

蛙泳可以练到哪些肌肉

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全身。

蛙泳是一项手脚并用的运动，同时需要腰部和腹部来保持平衡，来确保身体不会因为倾斜下沉，帮助游泳时前进，同时颈部、背部等部位也会参与其中，因此蛙泳是一项可以锻炼到全身肌肉的一种运动。

由于蛙泳主要依靠蹬腿为动力，在划水的同时抬背，因此，蛙泳对于锻炼背部肌肉、肩膀、大腿的锻炼作用最为明显。

蛙泳可以自学吗