增肌蛋白粉怎么吃,瘦人吃增肌粉有用吗？本文共（720字）

现在很多男性都希望自己的身材魁梧、肌肉发达，而增肌蛋白质粉可以帮助增肌，那么增肌蛋白粉怎么吃呢？

增肌蛋白粉怎么吃

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增肌蛋白粉中主要含有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等成分，推荐食用方式如下：

1.如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；运动之后需要即刻服用的40克。

2.如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。

增肌蛋白质粉什么时候吃最好

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1.早上：早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

2.训练前：训练前是饮用蛋白粉，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

3.训练后：训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

4.在两餐间：想要增肌，蛋白粉在两餐间进行补充是不错的选择。蛋白粉中的碳水化合物能增强饱腹感，并且将身体所需的蛋白质来供给肌肉块儿，同时保持低热量摄入。

增肌蛋白质和碳水化合物哪个重要一点

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增肌的时候蛋白质和碳水化合物都很重要。

因为蛋白质可以维持并且促进肌肉的发育，但是碳水化合物能够提供热量，必须要确保自己热量盈余才能增加肌肉，因此大多数的增肌粉中不仅含有大量的蛋白质，碳水化合物含量也不低。

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