先拉伸还是先用筋膜枪,跑步拉伸的最佳时间是？本文共（675字）

拉伸是一种舒缓肌肉的运动，筋膜枪是一种舒缓肌肉的按摩器械，那么先拉伸还是先用筋膜枪呢？用筋膜枪可以不拉伸吗？

先拉伸还是先用筋膜枪

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先用筋膜枪。

虽然拉伸和筋膜枪都具有舒缓肌肉的作用，但筋膜枪只是一种按摩工具，主要通过外力来对肌肉及筋膜产生刺激来使肌肉得到放松。

但拉伸是一种将肌肉、韧带进行拉扯，从而达到舒缓肌肉的方式，并且拉伸除了能舒缓肌肉以外，还可以使肌肉组织呈竖状生长，让肌肉线条生长的更为柔和好看。

而将筋膜枪放在拉伸前使用，可以使肌肉更加放松，有助于拉伸到更多的肌肉组织，但要是放在拉伸后使用，反而会将拉伸好的肌肉组织打乱，影响拉伸的效果。

用筋膜枪可以不拉伸吗

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可以，但不建议。

由于筋膜枪和拉伸都具有放松肌肉的功效，对于日常活动或者运动等因素造成的肌肉紧张僵硬乳酸堆积、缺氧等情况，单独使用筋膜枪缓解后也可以得到很好的缓解，因此用筋膜枪可以不拉伸。

但拉伸相对于筋膜枪来说，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，可以减少运动受伤的可能性，并且拉伸还可以使肌肉的线条更为好看，建议经常运动的人群，除了筋膜枪以外，加上拉伸运动一起做。

可以只拉伸不运动吗

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由于拉伸也是运动的一种，因此做了拉伸也是做了一种运动，只不过相对于其他运动来说，拉伸运动主要锻炼到的是身体的柔韧性，对肌肉力量的锻炼较少一些，在一般情况下，会配合其他针对肌肉力量强一些的运动一起进行，但只进行拉伸不进行其他运动也是同样可以锻炼身体的。

拉伸在运动前还是运动后