健身后用了筋膜枪后还,健身吃什么补充蛋白质？？本文共（694字）

健身很多人常会做的一件事情，能够锻炼身体，维持身材，看到很多人在健身完后，还会使用筋膜枪，那么健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗？

健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗

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建议拉伸。

筋膜枪起到的作用和拉伸不相同，筋膜枪是一种按摩工具，通过产生的力与震动作用到肌肉深层，使紧张僵硬的肌肉和筋膜得到放松，防止或减轻肌肉和筋膜粘连，从而缓解运动后的不适。

而拉伸是一种通过拉扯肌肉和韧带，使肌肉组织呈竖状生长，也能达到一定放松肌肉的功效，并且可以使肌肉生长的更柔和好看，因此健身后用了筋膜枪还是需要用拉伸。

健身后拉伸的好处和作用

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缓解肌肉紧张

在健身过后，人体的肌肉受力，会出现紧张、僵硬、酸痛等不适，很难依靠自己恢复，而通过拉伸，可以使紧张的肌肉松弛，减少肌肉压迫，达到放松肌肉、促进血液循环的功效。

提高身体的协调性

通过拉伸肌肉和韧带，可以让韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，从而提高身体的协调性，使身体能更加轻松的进行运动，甚至减少运动受伤的几率。

促进肌肉生长

通过拉伸运动，可以促进肌群整体的协调性，当肌肉的协调性增强时，肌肉增长的能力也会增强。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

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可以练。

一般来说，当在健身后出现肌肉酸痛的现象时，通常是由于肌肉释放出乳酸所导致，属于一种正常情况，要是不运动的话，大概5天左右就会自行消失，但再次运动时，还会出现同样的情况。

而如果继续运动，则可以加快身体的新陈代谢，使乳酸加快排出，大概2-3天左右即可恢复，因此健身后肌肉酸痛时，建议第二天继续锻炼。

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