hiit每个动作之间,hiit可以代替跑步吗?本文共(681字)
最近hiit运动非常火,很多人都会在家里跟着视频一起做,而且每次只需要做20分钟左右,那hiit每个动作之间要休息多久呢?
hiit每个动作之间休息多久
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10秒休息。
hiit属于高强度的间歇式运动,在hiit运动的过程中会将高强度的训练与间歇式的训练相结合,并会采用循环训练的方式,一般来说是持续30秒的高强度运动,然后休息10秒,再重复30秒运动、休息、运动的训练。
而且在hiit运动的过程中能够使人体的心率短时间内提高到燃脂心率,因此也能够燃烧更多的热量,起到更好的燃脂效果。
hiit一次做几组
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视个人体质而定。
hiit的运动强度比较大,在hiit运动的过程中会使人体消耗较多的能量和体力,所以hiit一次做几组也是需要根据个人的体质、体能以及训练经验来决定的。
对于一些运动新手、没有运动经验的人群来说,建议第一次在做hiit的时候最好不要超过10分钟,后续可以再根据个人的体质来慢慢增加锻炼的时间,但建议最好不要超过30分钟,以免对身体造成较大的负担。
hiit每周运动几天
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3-4天左右。
hiit属于高强度的运动,在运动的过程中会消耗大量的体力和能量,因此对于一些新手来说,在运动初期的时候最好不要每天都练,以免对身体造成较大的负担,不利于身体的健康。
而对于一些有了一定运动基础、锻炼了一段时间的人群来说,也可以根据个人的身体素质来适当地增加hiit训练的频率,建议每周可以练习3-4天。