提臀做什么运动效果好,练瑜伽可以提臀吗？？本文共（483字）

对于身体管理要求比较高的人群来说，对于管理自己的身体是很上心的，尤其是女性总是希望自己的臀部更加的翘一些，那提臀做什么运动效果好？臀部两侧凹陷怎么改善？

深蹲

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深蹲是一种常见的健身运动，被称作是练大腿的王牌动作，被认为是腿部以及臀部力量和维度不可缺少的运动，深蹲过程中臀部是会受到一定刺激的，其肌肉会被训练到，长期坚持可以起到一定提臀的效果，并且效果是比较明显的。

臀桥

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臀桥是一种主要针对人体臀部发明的一种运动，对处于人体大腿后侧的腘绳肌和胯部又很好的训练效果，需要仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，臀部悬空，反复进行此工作即可。

跪姿后抬腿

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进行提臀不可缺少的运动还有跪姿后抬腿，跪姿后抬腿可以帮助人体训练腘绳肌、臀部和下背部，动作要点就是右腿向后踢出，并尽可能高地向上抬起，髋部摆正，保持不动，然后把腿放下，回到起始姿势，换左腿继续，依次反复进行即可。

单腿硬拉