凯格尔运动对男性的好,什么情况下不能进行凯格尔运动？本文共（552字）

凯格尔运动经常用于女性产后改善盆底肌肉功能，但除了对女性有好处以外，男性其实也可以经常做凯格尔运动，不仅能够促进夫妻感情和谐，还具有以下好处。

凯格尔运动对男性的好处

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1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。

2、凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

3、凯格尔运动能治疗男、女性的尿失禁的问题。

4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。

凯格尔运动能治疗前列腺吗

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有一定的辅助治疗作用。

有规律的收缩肛门，如同在对前列腺进行很好的按摩，可以促进男性前列腺血液流动，使其充血减轻，炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

不过针对于前列腺的治疗，首先要确定疾病的类型，然后根据个人的情况来选择合适的治疗方法，并不是所有的前列腺问题都可以通过凯格尔运动治疗，这仅仅是作为一种辅助治疗手段，如对于前列腺炎、前列腺结石、前列腺增生等良性病变是需要通过药物进行主要治疗手段的。

凯格尔运动是收缩肛门吗

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应该是收缩肛门和阴道的双向动作。

凯格尔运动，俗称缩肛运动，但它不仅仅只是缩肛，更重要的是对盆底肌肉组织的发力，一般对男性而言，仰面躺在床上，双腿屈曲，将食指放在睾丸和肛门之间的点上，这就是会阴中心腱，如果我们找到这个点我们会注意到这个位置的组织会更硬一些，将手指下的肌肉尽最大力量收紧10秒钟，这就是男性凯格尔运动的练习，可见并不仅仅是收缩肛门那么简单。

凯格尔运动男性训练法

凯格尔运动是一种有助于恢复盆底肌功能，降低妇女的产后尿失禁问题的康复运动，但很多人进行凯格尔运动时并不清楚如何收缩盆底肌以及位置，下面就来告诉大家凯格尔运动的正确做法，赶紧来学学吧。

凯格尔运动肛门一起收缩对吗

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是的。

凯格尔运动就是收缩、放松锻炼盆底肌的运动，而盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能，和平时做的提肛运动很类似，因为盆底肌和肛门肌肉靠得太近，因此进行凯格尔运动的时候肛门也会有收缩，这是正确的运动方式。

凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气

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收缩时是呼气。

收缩盆底肌时呼气，放松盆底肌时吸气。

在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气，锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。

胸式呼吸适合膨出、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部，横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力。

凯格尔运动正确做法

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凯格尔骨盆运动,又称耻骨肌收缩运动、凯格尔体操、盆底肌肉锻炼等等，其规范具体的方法如下：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去时做的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松。

5、到10秒后，重复收缩。

注意：运动的全程，照常呼吸、保持身体其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动要做多久才有明显的效果

自己生完孩子后有一些漏尿的情况，就在医生的嘱咐下回家做凯格尔运动，不过这个运动尝试后感觉自己对盆底肌收缩的感知能力有些差，不知道要如何收缩，收缩是呼吸又是怎样的呢？

凯格尔运动呼吸和收缩怎么配合

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缓慢的吸气收缩，再呼气放松。

凯格尔运动的目的在于：借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，用以拯救像弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器肩负重大任务的盆底肌。

锻炼的简单方法是用手指按压你的阴道口以及会阴部分，然后进行收缩，这种感觉有点像我们俗话说“夹住尿”的感觉，这个时候可以明显的摸到某些区域的肌肉的运动，此时是上提收缩盆底肌，要缓慢的吸气进行收缩，然后再呼气放松，整个过程你会感觉不是腹部在用力，而是下阴用力，如此循序渐进即可。

盆底肌收缩时吸气还是呼气

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训练中：呼气并收紧盆底肌-收紧并保持3秒以上-吸气并放松盆底肌，整个过程保持呼吸平稳，切勿屏气。

很多人在刚开始进行“收紧并保持”阶段，无法保持5秒钟，此时不要强迫自己尽力收缩，而是将保持时间减至2-3秒，之后吸气并放松盆底肌。当可以轻松达到收缩并保持时，可以逐渐增加收缩保持的时间。

训练后可以进行蛙式放松，即保持蛙式姿势5分钟，期间和缓地呼吸，充分放松盆底肌。

如何让盆底肌收紧

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首先要找到盆底肌在哪里，然后学会正确让盆底肌发力。

1、找到盆底肌

（1）手指法

将手指清洁或者戴上无菌指套后插入阴道并按压周围的肌肉，此时你会感受到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的肌肉即为盆底肌。

（2）排尿中断法

在解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。

2、让盆底肌收紧发力

腹式呼吸可以帮您找到盆底肌收缩的感觉，腹式呼吸鼻子吸气的时候，吸气到下腹部，肚子鼓起来，这时候盆底肌是放松的状态，嘴巴吐气，肚子憋下去，这个时候盆底肌是收缩往上提的。

做了盆底肌恢复下面会变紧吗