凯格尔运动可以坐着做,凯格尔运动不会自然呼吸怎么办？本文共（689字）

刚生完孩子没多久，打算尽快做凯格尔运动以促进盆底肌康复，但为了照顾孩子平时躺着的时间比较少，不知道这个凯格尔运动能否坐着进行锻炼呢？

凯格尔运动可以坐着做吗

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可以。

凯格尔运动可以选择站着、坐着、躺着等方式进行锻炼，并不受场所、姿势的局限，而且做的时候别人也看不出来，比较私密，部分人熟练了之后在换尿布、工作、泡奶粉、等红绿灯的时候等都可以进行锻炼，一旦掌握了正确的定位锻炼盆底肌的窍门，几乎可以随时随地做练习。

不过做做的时候必须确保你的臀部和腹部肌肉放松，锻炼的时候要注意动作发力到位、准确，用最大力气收缩肛门、阴道，坚持5秒钟，然后放松，再连续进行收缩-放松的训练，才能达到好的效果。

凯格尔一天三次一次多长时间

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根据自身情况酌情调整，一般一次10分钟左右。

进行凯格尔运动的以孕妇、产妇人群为主，针对这类人群的练习首先要评估自身是否适合锻炼，如刚生完孩子没多久不建议立马锻炼，最好先休息，等出了月子再锻炼为好，建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环，一个循环收缩10次，不要盲目增加次数和频率，要循序渐进，

什么情况下不能进行凯格尔运动

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1、有尿的时候

不要带着一个装满的尿液或者部分装满的尿液膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题，所以在进行凯格尔练习的之前要排完尿。

2、尿尿的时候

在使用卫生间的时候不要做凯格尔运动，除非定位这些肌肉，否则常中断尿流可能导致泌尿道感染。

什么症状需要做凯格尔运动