21 种高钾食物可以让你的肌肉保持健康强壮发

曹智仁网友提问：

21 种高钾食物可以让你的肌肉保持健康强壮发

优质答案：

电解质(例如钾)“在我们的肌肉和组织中的水合作用中起关键作用，这有助于肌肉收缩和放松，对肌肉健康和恢复也至关重要，”注册营养师 Isabel Smith 说和Isabel Smith Nutrition的创始人。

Best Eating Habits for Stronger Muscles

“充足的钾摄入量有利于降低血压，并且在某些人群中这种营养素的摄入量也很低，”按照 FDA在其营养标签修订声明中的说法。正如植物生理学 文章中所解释的那样，由于我们减少了水果和蔬菜的消费以及增加了加工食品的消费，许多美国人没有摄入足够的钾。钾缺乏会导致心血管疾病、肾脏疾病、肾结石、骨质疏松症、葡萄糖耐受不良和 II 型糖尿病。

现在，您可以通过在饮食中添加这些高钾食物来连结心脏和肌肉的健康和强壮。我们使用美国农业部的食品成分数据库来查找您最喜欢的食物尺度份量中的钾含量。尽管目前的钾摄入量建议是每天 三,五零零 毫克，但随着营养标签的更新，这个数字将在 二零二零 年增加到每天 四,七零零 毫克。出于这个原因，我们按照这个新的 四,七零零 毫克数字列出了每日价值百分比。

不，不是无花果牛顿。无花果——新鲜的无花果。尽管它们可能无法资助您被撕裂，但它们所含的营养物质(包孕钾)可以资助您的肌肉工作。它们也是1种很好的纤维来源——为你提供 四 克的 三 无花果办事——这将有助于减缓消化，让你感觉更饱、更久。不外，请不要选择干版，因为糖会飙升。对于最美味的无花果，请在 六 月至 九 月当季时囤积。

以上就是的相关信息资料了，希望能帮到您。