跑步减肥方法(跑步减肥方法视频初级)

邓怡雯网友提问：

跑步减肥方法

优质答案：

大伙好，阮旭麟来为大伙解答以上问题。跑步减肥方法，正确的跑步减肥方法很多人还不知道，现在让我们1起来看看吧！

一、原地跑步减肥法分解为一小时不间断的腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步单上臂摆动是1件非常枯燥的事情，连续摆动单臂一个小时会非常累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。

二、五分钟热身=一分钟步行，四分钟步行。刚开始可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂，然后双脚原地慢慢行走。这样走大约一分钟，让身体先动起来。

三、然后，慢慢加快摆臂的频率，同时加快脚下的频率，转为快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握紧双手，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。

四、慢跑五分钟，步行四分钟后，加快配速，逐渐由步行变为跑步。这时候跑步速度1定不克不及太快，也不要急促呼吸，以免呼吸困难。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。可以把兴奋转移到电视上，把跑步酿成看电视的辅助运动，这样你会发现本身没那么累了。

五、六零分钟耐力跑。然后，进入耐力跑阶段。六零分钟的跑步过程对每个人来说都具有挑战性。在跑步的过程中，最重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋感。提醒大伙，最好不要选择那种慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累。建议选择那种快节奏的电视作品。

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以上就是双手,肋骨,耐力的相关信息资料了，希望能帮到您。