低热量沙拉酱的制作方法

本篇文章给大家谈谈低热量沙拉做法，以及低热量沙拉酱的制作方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、低卡沙拉怎么做好吃

2、什么沙拉酱热量低 减肥餐蔬菜沙拉怎么做

3、蔬菜沙拉怎么做热量低

4、哪种沙拉酱适合减肥 五款低脂沙拉酱做法

5、减脂增肌超低卡蔬菜沙拉怎么做如何做好

低卡沙拉怎么做好吃

用料

主料

生菜1棵

鸡蛋1个

芦笋100克

鸡胸肉50克

番茄1个

培根2片

玉米粒50克

辅料

黑胡椒

少许

油

少许

油醋汁

适量

低卡减肥沙拉的做法

1.

鸡蛋放入开水煮4-5分钟捞出切开，生菜洗净切成适中大小，芦笋切段，番茄去皮后切片。

2.

鸡胸肉切成1厘米左右的小块，放入黑胡椒腌制5分钟，培根切成1.5厘米左右大小

3.

水烧开后放入盐，把芦笋放进去煮1分钟左右，捞出过冷水后沥干备用

4.

热锅放入少许油，鸡胸肉和培根煎熟，放在厨房纸上吸去多余油脂。

5.

盒子下面放入切好的生菜，剩下的食材分别码在生菜上面，吃的时候淋上适量油醋汁就可以了…

生菜最好是用紫色的那种，因为我没有买到所以用了绿色的。沙拉里也可以放入如：土豆、牛油果、黄瓜和圣女果这些食材，反正就是自己喜欢吃的蔬菜都可以放。因为沙拉酱的卡路里很高，所以我用的是丘比家的油醋汁，个人觉得味道很好，大家也可以使用其它的酱汁....

什么沙拉酱热量低 减肥餐蔬菜沙拉怎么做

推荐5款蔬菜沙拉减肥食谱

1、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

2、苹果酸奶沙拉

这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。

3、木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

4、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。

5、金枪鱼沙拉

介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。

我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。

沙拉的热量低，也美味。想要快速的瘦下来，小编建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃。

蔬菜沙拉怎么做热量低

蔬菜沙拉相信大家都是比较了解的，这是大家在平时会经常吃的一道菜，特别是对于很多减肥的朋友们来说，蔬菜沙拉是很熟悉的，蔬菜沙拉吃起来的味道不错，而且其中的营养价值也比较丰富，因此还是很适合我们在平时吃的，那么具体蔬菜沙拉应该怎么做热量低，一起和看看吧。

蔬菜沙拉怎么做热量低

蔬菜沙拉吃起来的味道不错，而且因为本身热量比较低，所以对我们健康也有一定好处，首先蔬菜沙拉的做法是有非常多种的，首先在蔬菜沙拉中，其中除了可以加入沙拉酱之外，我们还可以选择放上少许的盐和糖，可以按照自己的喜好，在蔬菜沙拉中加入酱油、胡椒粉等调味品。也可以选择在其中加入番茄沙司、糖、盐、胡椒粉等调味品，选择调制成酱汁之后，搅拌均匀吃。

制作蔬菜沙拉的生活，可以选择在其中加入蛋黄酱、沙拉酱、千岛酱等，也可以选择自己进行调制，都是可以的，想要减少蔬菜沙拉中的热量，那么还是应该尽量避免使用热量高的酱料，加入盐等调味品就可以了。

减肥吃什么蔬菜好

对于想要减肥的朋友们来说，在平时是应该多吃些蔬菜的，饮食吃的健康很重要，首先推荐吃的就是生菜，生菜的营养含量是非常丰富的，而且其中含有大量的胡萝卜素、维生素，还有丰富的膳食纤维素存在。经常吃生菜，可以帮助我们人体促进脂肪的消化以及吸收，还可以有效的改善肠胃问题。

而生菜中的含水量也非常高，其中热量非常少，所以吃生菜很减肥，而且生菜的各种营养都非常全面，所以说适当的吃生菜，可以补充我们所需要的营养。

芹菜也是非常好的减肥蔬菜，芹菜的的热量是非常低的，而且其中的营养很丰富，其中含有大量的膳食纤维。而且是可以促进我们肠胃的消化以及吸收，还可以帮助促进排毒瘦身。芹菜中含有一种利尿有效成分，能够有效消除我们体内的多余水分，起到利尿消肿的效果。

减肥的时候吃苦瓜也是不错的，苦瓜中的水分非常高，热量也比较低，而且钾含量也很高，是可以帮助我们消除水肿的，还可以很好的抑制脂肪的吸收，可以发挥出解毒排毒、养颜美容的效果，对我们健康有好处。

减肥水果蔬菜沙拉的做法

如果想要减肥，选择吃些水果蔬菜沙拉是不错的，首先需要准备好草莓和苦菊，然后用流动的水，冲洗上几遍，需要完全冲洗干净才行。这样是可以有效的避免残留农药，渗入到草莓和苦菊之中，对于已经冲洗完的苦菊和草莓，需要在碗中加入清水，然后放上少许的盐，用淡盐水，浸泡上最少五分钟，苹果去皮之后洗干净切成丁，也需要用淡盐水进行浸泡，可以有效的防止表面出现氧化和变色的情况。猕猴桃、橙子还有梨，去掉皮之后也要切成丁。苦菊直接铺在盘子的底部，切好的这些水果丁摆到苦菊上面，倒上适量酸奶就可以开始吃了。

准备好青瓜，稍微刮上一些皮，不需要把皮全部去掉，胡萝卜也要去皮，洋葱只需要留下一半，甜椒也要留下一半。所有的材料准备好之后，放在盐水中浸泡，我们把青瓜切成条之后。直接放在盘子中备用。胡萝卜也需要切成条，而洋葱则要切成丝，甜椒需要切成丝。切好的胡萝卜丝，直接放在开水中，焯上一下就可以捞出来，控干水。圣女果洗干净。生菜洗干净之后摆放在盘子的底部，其他所有准备处理好的材料，全部都要摆在上面。可以选择先摆上胡萝卜和洋葱，再加上甜椒丝，之后再摆上青瓜，圣女果需要从中间切开，摆在最上面。摆放好食材之后，加上一些沙拉酱和番茄酱。滴上几滴香油。还要准备好一个小碗，自己准备好一碗蒜泥酱。醮着吃就可以了，也可以直接倒进去拌着吃。

什么沙拉酱热量低

吃沙拉的时候需要放沙拉酱，但是大家又担心热量会太高，不过只要买的时候注意选择低热量的沙拉酱，这样就可以很好的避免摄入过多的热量了，而且可以不选择加入沙拉酱，可以加些醋和盐吃，这样更能减少热量。

蔬菜沙拉吃起来的味道不错，而且对我们健康也有好处，特别是对想要减肥的人来说吃蔬菜沙拉很适合，所以上面介绍的蔬菜沙拉吃法我们应该有所了解，特别是想要减肥的朋友们，对于蔬菜沙拉的做法应该有一定了解，这样才能更好的吃蔬菜沙拉来减肥。

哪种沙拉酱适合减肥 五款低脂沙拉酱做法

很多人都会选择在减肥时吃水果和蔬菜沙拉，你吃沙拉的时候还在放沙拉酱吗。数据显示，每100g沙拉含有680大卡的热量，难怪瘦不下去，这五种减肥低脂沙拉酱赶快get起来。

哪种沙拉酱适合减肥 

我建议，沙拉首选油醋汁。

如果沙拉酱是浓稠的、不透明的、尽量不要去购买，像千岛沙拉、凯撒沙拉等，这些沙拉酱里面的糖和油的含量都很多，而且它用的油也都很差！但是油醋沙拉里的油基本上都是橄榄油，至少还算不错的油，再加上它里面基本上不加糖。因此算是沙拉酱中最安全的选择了！

五款低脂沙拉酱做法

1、低脂酸奶酱：经典的酸奶酱，将一勺白砂糖倒入200ml酸奶中，再挤入半个柠檬汁，搅拌均匀即可。

2、泰式 甜辣酱：菠萝切末备用，将红椒、小辣椒、蒜切成末放入清水中煮至变软，再菠萝末倒入锅中搅拌，再加入米醋、糖、盐调味，小火不断搅拌收汁，关火冷却即可。

3、苹果优酪酱：将苹果、酸奶、低卡美乃滋混合，用料理机打碎成酱即可。

4、奇异果薄荷酱：将奇异果和脱脂酸奶放入料理机中混合打碎成酱，再撒上薄荷末即可。

5、柠檬醋汁：20ml苹果醋加盐、一勺白砂糖、50ml橄榄油，再挤入半个柠檬汁，搅拌均匀即可。五款“低脂”沙拉酱，喜欢吃沙拉又怕热量高的小伙伴福利来了哦。

100克沙拉酱的热量是多少 

每100克的沙拉酱所含有的热量为724大卡。1勺沙拉酱大约10克左右，其所含有的热量为72大卡，需要我们散步将近50分钟才能消耗掉。从这个数字可以看出，沙拉酱的热量在众多的食物中算是比较高的了。 

沙拉酱是高热量食物吗 

沙拉酱算是高热量的食物。 现在市面上出售的沙拉酱主要有蛋黄酱和千岛酱。蛋黄酱是众多的沙拉酱种类中热量最高的，甚至比相同质量的巧克力还要高出很多。每一勺的蛋黄酱所含有的热量为110千卡，脂肪12克，这主要是因为蛋黄酱在制作的时候，在里面添加了很多的食用油、糖分、食盐以及醋，这些都增加了蛋黄酱的热量。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉怎么做如何做好

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法步骤

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解11. 全部蔬菜洗净、淋干水分，切成合适的尺寸；西兰花、秋葵、口蘑、香菇需焯水，捞出淋干后，备用。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解22. 鸡胸切小片，锅中入水，沸腾后加入鸡胸片，少许的盐，将鸡胸煮熟后捞出，备用。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解33. 取一密封罐，放入橄榄油、红酒醋（比例3:1），再放入黑胡椒、少许盐。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解44. 扣紧瓶盖，用力摇晃，直至油醋汁乳化。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解55. 成功乳化后如图。

减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解66. 将油醋汁调入预先备好的食材即可。

低热量沙拉做法的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于低热量沙拉酱的制作方法、低热量沙拉做法的信息别忘了在本站进行查找喔。