容易转换成脂肪的食物

本篇文章给大家谈谈能够转换成有效脂肪的食物，以及容易转换成脂肪的食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、食物什么成分会变成脂肪

2、4种食物营养素疯狂减脂 效果堪比减肥药

3、我们食用的哪些物质会转化为脂肪贮存起来？

4、吸收脂肪的食物是什么？

5、食物是怎么转换为脂肪的

食物什么成分会变成脂肪

原发性肥胖成因与减肥疗法？

人体内脂肪堆积过我而引起体重超过正常人标准的20％以上，称为肥胖症。多年来，肥胖症一直困扰着人们的生活，它给肥胖者带来了行动不便和心理障碍，还给健康造成危害。为此，国内外许多医学专家、美容专家都在致力于研究肥胖的原因，以期寻找到一种有效又安全的减肥方法。肥胖症按其不同的形成原因可分为三类，即原发性肥胖（单纯性肥胖继发性肥胖（病理性肥胖及遗传性肥胖，其中95％的肥胖者属于原发性肥胖。原发性肥胖又有体质性肥胖和获得性肥胖两种。

一 原发性肥胖的成因

（一） 体质性肥胖：常与遗传有关，一般在出生后或出生半年左右就出现肥胖症状，这种肥胖症者的身体中脂肪细胞数增多，细胞体积较一般人肥大，大多饮食亢进、摄取过多、运动量不足，对胰 素作用不敏感。

（二） 获得性肥胖：即成年起病型肥胖，一般20－25岁以后，由于营养过剩、运动量不足或遗传因素，使脂肪细胞肥大，但无数量上的增生。常见以下几种原因：

1 食糖过多：食糖不但易于吸收，还能增强促进脂肪生成的酶的活性及促进胰 素的分泌，而胰 素具有促进脂肪合成的作用，从而使脂肪蓄积，导致肥胖。

2 进食过多、过快：当进食一定量时，神经传导反馈至饱感中枢，这个过程需要一定的时间。进食过快时，在中枢得到信息时，则已摄入了过多的食物。当人体摄入能量超过代谢的需求时，则体内能量蓄积并转化为脂肪储存在脂肪细胞内，逐渐形成肥胖。

二 常用的减肥疗法

原发性肥胖大多与家族遗传、摄入过多、运动量少等因素有关，应着重改变多吃、多睡、多喝及少动的习惯，以非手术减肥为主并辅以必要的局部减肥术，全身与局部减肥疗法相结合，使肥胖者早日摆脱痛苦。

（一） 科学地控制饮食： 俗话说：汤、糖、躺、烫，容易长胖。已知食物中碳水化合物及蛋白质每克各产生4卡热量，脂肪每克产生9克热量，政党成年人在一般劳动强度下，每天所需能量2500卡（剧烈运动除外），因此，除控制食物的数量，使合成代谢小于分解代谢，强迫消耗体内贮存的脂肪外，应着重控制食物的质量，即调整饮食结构，多吃高蛋白、低脂肪、低糖、低盐的食物。因为脂肪和碳水物物能直接转化为热量，其过多时可以脂肪形式贮存，若在食物中很少加入脂肪和碳水化合物，则人体必须把贮存的脂肪化为能量，从而使堆积的脂肪慢慢地被消耗掉，通过合理地调整饮食结构、优生学地控制摄入热量等方法，最终达到减肥的目的。在日常饮食中许多食品具有减肥作用，如；黄瓜（含丙醇二酸，此物质可抑制糖类转化为脂肪，但熟食黄瓜时，其丙醇二酸则受到破坏）、冬瓜、绿豆芽、白萝卜（几乎不含脂肪）、豆腐、粗纤维蔬菜、兔肉、 猪肉、鱼虾类（高蛋白）等。

（二） 增加运动： 运动是最有效的减肥方法之一，运动可促进脂肪代谢。运动量越大、运动时间越长消耗的脂肪和粮就越多，减肥效果就越明显。适合减肥的运动项目很多，应选择适于自己身体条件的运动项目，不可急于求成。通常每运动一小时可消耗热量200－900卡，例如：散步每小时可消耗100－250卡，跳迪斯科舞的运动量相当于每小时跑8-9公里或骑自行车20公里左右，特别的髋部大幅度地扭动，臀部肌肉不断的收缩，可有效减少臀部及大腿部的脂肪堆积。由于跳舞者精神愉快，跳时并不感到太累，一般容易坚持。做健美减肥操，使全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位得到运动，坚持下去可增强肌肉力量和弹性、增进周身血液循环系统的功能。

（三） 按摩减肥作为一种独特的减肥方法，即有良好的效果，又能疏通经脉、活血行气，能大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，既能达到减肥目的，又能增强体质，对人体无明显不良影响。可按不同的部位实施不同的基本手法。

1 颈部： 受试者坐位。术者予其洁肤、涂减肥膏；一手扶其头部，另一手置于一侧风池穴上，用力来回推拿数次；捏起颈椎一切从实际出发侧斜方肌，自风池穴上而下边捏拿边移至肩中俞穴止，反复5-10次，然后再做另一侧；食指揉按大椎及其两面侧数遍后，双手五指交叉，置颈部两侧，双手用力合掌一紧一松地夹提颈部肌，反复数次；双手食指、中指分别置于对侧耳后高骨处交替用力，并抚摩至同侧缺盆穴，每侧面10次。

2 腹部： 受试者仰卧。术者予其量腹围、洁肤、涂减肥膏；双手全掌着力于脐部，顺时针打圈、由内向外揉挤腹部；双手拍打、抓紧提腹部；双手在脐周适当用力下压并左右旋转揉动；双手在脐以上推挤至剑突下、分别滑按向两侧，再在脐以下推挤至耻骨分别滑按向两侧，点揉上脘、中脘、下脘及天枢、关元、气海等穴；双手分别置于上、下腹，同时从右侧向左侧推挤，再从左侧向右侧加压拉回，然后在上、下腹来回搓动、推摩。以上动作反复进行共约30分钟，然后接减肥机30分钟左右。

3 腰部： 受试者俯卧。术者双手背侧按于腰眼处，同时用力上下推摩腰椎两侧；拇指点揉膈俞、胆俞、膀胱俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞等穴；双手全掌置于腰骶部按压数次，再向左右两侧分推至臀部用力推足太阳膀胱经向下推至下肢踝上部跗阳穴在大椎穴两侧全掌自上而下拍打背、腰部及大小腿部。各部位动作反复进行共约30分钟。

4 上、下肢部： 上、下肢部按部按摩手法以拿揉、搓、捏、击打、抖动为主，自上而下进行。上肢常取天宗、肩贞、肩井、曲池、手三里、内关、外关等穴；下肢常用穴有承扶、委中、血海、承筋、承山、足三里、悬钟、昆仑、申脉等。

（四）各类减肥产品：

1 中药类：以通便轻泻为主，如番泻叶等。

2 西药类：以抑制食欲为主，如芬氟拉明、安非拉酮等。其可以增加下丘脑部饱感中枢的电活性，降低摄食区的电活性，并能增强周围组织对葡萄糖的利用能力，加快能量的消耗。这类药对人体健康有一定影响及副作用，需慎用。

3 减肥产品：以食后产生饱腹感、有效地抑制过多热量摄入，如：减肥糖、减肥茶、减肥丸等，这类减肥产品短期服用无明显副作用，但据报道长期大量服适用可能导致高血压、 脏病、糖尿病、胃炎、失眠和贫血等。而减肥保健品类目前尚未发现对人体有何副作用，如：魔芋、国氏全营养素等。

4 外用减肥产品：主要用于局部减肥，如：洁士苗条霜、海藻香皂等。

（五）其它非手术疗法：

1 热能抽脂减肥：常用石蜡、热风、热泥、热能水晶垫、热蜡袋、桑拿浴、经络擦浴（沿肝经、肾经、胃经、小肠经、大肠经）等方法，经过几个疗程，从初期加强脂肪消耗到脂肪细胞萎缩、体重减轻，进而结实肌肉、增强皮肤弹性，达到减肥、健美的目的。

2 体疗运动器械及减肥仪器：通过运动消耗全身能量或利用电子刺激肌肉收缩、收紧肌肤、分解与消耗脂肪能量，从而减肥（如：减肥机、美体仪等）。

（六）手术减肥 常用的手术方法有：脂肪抽吸术、超声吸脂术、电子吸脂术、整形切脂术等。按生物学原理，人体发育成年后，其脂肪细胞的数量保持恒定，肥胖时脂肪细胞的体积增大，但数量并不增加，故利用手术减少脂肪细胞数的方法，其近、远期减肥效果均较明显。值得提醒的是：手术减肥毕竟具有一定的创伤性，必须在有条件的医院、由受过专业教育的医务人员实施。

总之，我们每一个人都应在平时注意预防肥胖，而一旦发生肥胖，则应根据自身的肥胖成因、部位及程度的不同采取非手术、局部手术方法或两类减肥方法兼用。一般未成年人或年纪大、体弱多病者，不宜实施手术减肥；非手术减肥方法需要持之以恒才能保证远期效果。

4种食物营养素疯狂减脂 效果堪比减肥药

【导读】说到底，最快速的减肥方法还是通过减肥药来卸掉体重。可是减肥的效果有多快，药就有多毒。用健康作为代价的减肥方式，谁都承担不起。与其从药物里寻求减肥成分，不如从食物里来寻找让你变瘦的能源。

减肥成分1：籐黄果

作用一：加速脂肪的消耗

籐黄果的主要有效成分是果皮上的羟柠檬酸，它能妨碍脂肪的合成。在餐前摄取籐黄果，就能妨碍葡萄糖转换为脂肪，并且促进其转换为较容易被利用为热量的肝糖，因此能预防肥胖。

作用二： *** 饱食中枢

所含的速效燃脂成分HCA具有饱和感，能让身体在不知不觉中减少对食物的摄入，从而减少因脂肪摄入过多而造成的脂肪堆积。说到底就是让你不会觉得饿，从而减少食量。

在这里可以找到它：咖喱

籐黄果是野生于印度及斯里兰卡等热带雨林地区的果树，果实大如柳橙，自古就被当作咖喱的调味料及民间药物。

减肥成分2：葫芦巴碱

作用：帮助人体新城代谢，抑制糖类转化为脂肪。

在这里可以找到它：冬瓜瓤

葫卢巴碱主要存在于冬瓜瓤中，所以冬瓜有减肥的功效不假，但让你变瘦的不是冬瓜肉，而是冬瓜瓤，你吃对了吗？

减肥成分3：苦瓜素

作用：苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。脂肪吸收并使腰围减少。

在这里可以找到它：苦瓜

苦瓜具有特殊的苦味，苦瓜虽苦，却从不会把苦味传给“别人”。以苦瓜炒菜或者搾汁吃都是不错的选择。

减肥成分4：茄红素

作用：茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。

在这里可以找到它：番茄

番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。

我们食用的哪些物质会转化为脂肪贮存起来？

任何带有热量的食物都会，哪怕只是水果、酸奶、饮料、蔬菜都会有热量有脂肪含量，不过只是高或者低的问题和你自身的消耗问题，如果你自身消耗大于食用的热量，那就不会变成脂肪，反之，多余的热量都将以脂肪的形式存在于你的体内。

吸收脂肪的食物是什么？

1.冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2.陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

3.乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

4.薏仁：对水肿型肥胖有效。

5.木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6.竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

7.菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

8.腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

9.绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

食物是怎么转换为脂肪的

首先需说明一点，脂肪合成的过程本身是复杂的，不容易说清，以下是在最简化的情况下做出的推断：

理论上，1克脂肪在人体内完全氧化能释放37

kJ的能量，约9卡路里。

按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算，含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量，

其余的以热量的形式散发。

假设这300卡全部用来合成脂肪，而9卡的热量就能合成1克脂肪的话，那么，摄入1000卡的热量，能转化为33.3克的脂肪。

但是，实际上脂肪从头合成并不是脂肪氧化的逆过程，它需要更多的能量，就是说1克脂肪能氧化放出9卡的能量，

但9卡的能量却并不够从头合成1克脂肪。

假如合成脂肪需要两倍于氧化的能量，即合成1克脂肪需要18卡能量的话，1000卡热量的糖类最终只能合成16.7克脂肪。

按照你的要求，在满足日常肌体需要外，合成10克脂肪，需要额外摄入约600卡的热量，相当于100克炸土豆片，

或者300克馒头或者是550克米饭。

简单的说，你要长10克脂肪，就得在吃饱以后再硬塞一斤的米饭才行（这还得你的吸收好才行，因为前面假设的是食物完全转化）。

补充：脂肪酸的从头合成是很耗能的过程，实际上机体多数情况下是从一些脂类前体合成脂肪酸。好比糖原合成和糖原的分解，

你从单糖合成糖原再从糖原分解为单糖是一个很浪费的过程。因为你摄入的量足够的多，所以机体吸收不了只能是这么“浪费”，

这么说你明白了没有。前面说的脂肪转化的效率是一个估计值，是不够准确的。

另外，脂肪的合成是因人而异，男女有别的，人的身体会有别的途径来调节脂肪的合成与分解，不会允许它不断的积累的，

那些过度肥胖的人除了营养摄入过多以外其自身体内的调节系统也是紊乱的。所以，实际上增肥并不像你理解的那么单一，多吃点就一定会胖。

前面说的只是个保守的估计，这么说能理解吗？

还有要说明一点的是体重的增加并不等于脂肪的增加，在一定程度上，吃得多，蛋白质等物质都是会增加的。

7700大卡左右的热量，就可以转化成一公斤的脂肪

每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量

1磅脂肪等于3500卡路里，1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

即

1磅脂肪=3600卡路里

1公斤脂肪=7716卡路里

关于能够转换成有效脂肪的食物和容易转换成脂肪的食物的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。