食物与运动减肥法有哪些

今天给各位分享食物与运动减肥法的知识，其中也会对食物与运动减肥法有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、正确的减肥方法和饮食？

2、怎样饮食减肥最快最有效

3、运动减肥与减肥食谱

4、减肥期间如何饮食，如何运动

5、减肥饮食及运动方法

正确的减肥方法和饮食？

健康减肥法主要是调整饮食配合运动。饮食上8注意:

1.三餐只吃8分饱，两餐间可食用少量水果、酸奶等。主食粗细粮搭配。

2.蔬菜多选择绿叶蔬菜。

3.水果要适量，每天尽量不超过200克。

4.肉类选择瘦肉，适量选择鱼肉，避免肉皮、动物内脏、鱼籽。

5.奶类选择低糖脱脂品种。

6.烹调方式选择煮、蒸、炖、烩等，避免油炸、烧烤。

7.禁忌所有零食。

8.选择白开水、矿泉水或淡茶水，禁饮各种饮料。饮食注意后配合适当运动才会更有效的减肥。

怎样饮食减肥最快最有效

饮食和运动减肥最快最有效

一、控制进食量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

二、绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

三、保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

四、骑自行车减肥

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

五、跑步减肥

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

运动减肥与减肥食谱

运动减肥与减肥食谱有哪些呢?下面我为你整理一些运动减肥与减肥食谱，希望对你有帮助!

        运动减肥与减肥食谱

一,运动减肥的方法

1 冬季 5 种超速燃脂运动 ,天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要 想保暖除了多穿衣服， 运动是最好的方式。 冬天身体的敏感度比较强， 容易怕冷， 运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运 动是最好的保暖运动。当然，冬日也是燃脂减肥的好时候! 1.跑步 1.跑步 保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康， 提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反 应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。 2.有氧操 2.有氧操 保暖推荐：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动， 大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。 高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好 地锻炼心肺功能，加快血液循环。 3.椭圆仪 3.椭圆仪 保暖推荐：椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如 腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循. 4.跳绳 4.跳绳 保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理 想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季 节做热身运动。 5.网球 5.网球 保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。在接球时需要瞬时速度，这对 心肺功能是很好的锻炼。 而且网球也是需要全身力量参与的运动， 有一定的强度。 在救球、接球过程中，锻炼各肌肉群，能让你在短时间内身体就热起来。

2,走掉的脂肪

脂肪也能“走”掉?是的!只要需要每天一定量的疾走等低度运动，你的 体重再也不是问题…… 暴走 即使轻松地走，也能消耗平常普通走路 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多 余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的 50%-60% 之间，就能提升有氧运动的效能。 健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约 20 分钟后，会正 式燃烧脂肪。 以成年男性平均每天摄取约 2100 大卡的热量计算， 人体基本新陈 代谢与在工作生活中消耗的热量共约 1800 大卡，即有约 300 大卡会堆积在体 内，消耗 1 大卡约需走 30 步，走 9000 步才能消耗完 300 大卡。运动 减肥五种误区 想减肥吗?请跟我一起来实施 3 周的训练计划。3 周后，你的步行速度将 达到 8 公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是 410 卡路里，坚持下去，减肥就 在走中实现. 方法 第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走

大约 10 分钟。之前别 忘了做 5 分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿 着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧 交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。 第二周：间隔训练 阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完 200 米然后慢慢 减速，直到心率恢复到 120 次/分钟，接下来，用最快的速度走完 400 米然后 逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到 600 米，然后 是 800 米，再将整个过程重复一遍。 第三周：消耗热量 交替间隔步行(燃烧 500 卡路里，需要持续 75 分钟)。在 5 分钟的热身之 后，以 12 分钟走 1.5 公里的速度走完 4 公里，再以正常的速度走 10 分钟，然 后再以快速走完 4 公里，再以常速行走 10 分钟。 健走的时候步伐要大，跨步时后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾 着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸，双臂要主 动运动， 摆动双臂使下臂呈约 90 度， 有节奏地摆到胯后， 向上则摆到与肩同高，

前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸、双臂摆 动、 大跨步快速前进， 让人感觉大汗淋漓， 体表温度升高， 迅速进入到减脂状态。 行进速度要求舒适而敏捷。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳 心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如 30 岁的人脉搏控制在 143-150 次/分 之间为最佳， 还可以依据体重或健康状况再行略微调整， 达到自己的需求量为宜。 而慢性病患最好减至运动最佳心率的 50%。 什么是合理的运动减肥方法 健走锻炼部位主要集中于下身。

3,懒人减肥自有懒招

1.5-2 倍燃脂率：每周 1-2 次间歇性运动 倍燃脂率： 健走的瘦身效果已经得到公认， 但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢? 美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现，低到中强度的间歇运动方 式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入 间歇性的几段慢跑，不仅能够增加 1.5～2 倍燃脂率，而且能在运动后维持更长 时间的高代谢率。 不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方式是在每周 5 次的低强度有氧运动中，选择 1-2 天改为强弱间隔的间歇训练。 的效果： 多 15%的效果：跑步机 动感自行车配合运动 的效果 跑步机+动感自行车配合运动 像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以 能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步 19 分钟左右就能消耗 200 卡

的 热量，而动感自行车则需要 32 分钟才能达到同样的效果。 不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以 3:1 的时间比例将不同的心肺运 动相互搭配，能达到更好的效果。 所以，将你每次 60 分钟的跑步，变成 45 分钟跑步加上 15 分钟动感自行 车，同样的运动时间，效果却会提升 15%。 多消耗 3-5%的热量：走出健身房 的热量： 的热量 风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样 时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗 3-5%的热量。 这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要 调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清 新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机” 或者将跑步机的坡度升高 1-5%，效果也会有所不同。 的脂肪燃烧量： 多 3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡 的脂肪燃烧量 香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动 前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉 更棒! 咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率， 而运动前的一杯咖啡 (约含 94 毫克咖啡因)，能提升 3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。 运动效率： 多 5%运动效率：暖身运动取代伸展 运动效率 我们已经习惯在运动前做伸展运动， 但研究发现运动前的伸展运动并不能减 低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。 美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明， 分钟的暖身运动反 5 而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高 5%的运 动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的 选择。 把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。 的代谢率： 多 6%的代谢率：让自己喘口气 的代谢率 一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗， 甚至对肌力和肌耐力 的锻炼也没有任何好处。 美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以 20-30 秒的慢速 度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息 3 分钟，给 身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多 6%的高代谢率 4. 减肥秘招之呼拉圈新玩法 作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下 面介绍的这一套 30 到 40 分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身 教练

对你的唯一要求便是：使用一个 3 磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以 用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。 玩法： 玩法： 1. 做三分钟的热身运动。 2. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。

3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁 边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同 时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做 12 次。 4.把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉 圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两 次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动 作重复 12 次。 6. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 7.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉 圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同 时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一 个完整的动作。把整个动作重复 12 次。 8. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。 9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成 90 度角。用左手拿起呼拉 圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把 右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离 地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复 12 次之后，换侧再做。

二.运动减肥与减肥食谱

许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就 会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用 这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也 不是根据食物溶于水中的化学性， 而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而 定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代 谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而 不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人 的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到

肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的 糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质

的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹 果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的 溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆 制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带 来的疲劳 建议食谱

.决明子 30 克，泽泻、郁李仁各 15 克，火麻仁、山楂各 10 克，研末，每袋 20 克，每日 3 次，每次 1-2 袋，饭前半小时服瘦身晃呼啦圈，跳绳，减肥食谱-已解决

放寒假在家，我在下午是跳绳，大概是 200 多下吧!晚上吃罢饭，8 点多时晃呼啦圈 这样有没有用啊?还有什么好方法吗?简单的瘦身食谱也可以推荐一下啊?谢了!@

沙发：经济的三日减肥法：香蕉 1 只苏打饼 2 片煮鸡蛋 1 个清咖啡 1 杯酸奶 1 杯(一 日三餐，每餐的量)苹果牛奶减肥法：第一天吃 5-6 个苹果第二天喝牛奶 3-4 斤不能 喝水红酒减肥法： 临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪

， 杯红酒， 1 三餐正常黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚 1 根黄瓜一星期可瘦 10 多斤一个月减 30 斤的方法： 早：脱脂牛奶中午：吃 1 个鸡蛋 1 根黄瓜晚：1 个苹果十二天减身上 12%的方法： 头 3 天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4-6 天每天吃牛奶 和酸奶(不带防腐剂的)无限量最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量喝普尔茶减肥法： 此茶 能美容、减肥、祛斑中药减肥法那种水果对减肥最好 那种水果对减肥最好：桑葚 10 克决明子 10 克百合 那种水果对减肥最好 10 克天冬 10 克桑叶 10 克潘泻叶 1 克日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只 吃流质食物香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉 1 只低脂乳酪 2 杯水 1 杯中：香蕉 2 只低脂 乳酪 2 杯水 1 杯晚：香蕉 2 只低脂乳酪 2 杯青菜任吃水 1 杯苹果减肥法：连续 3 天 只吃苹果第 4 天早上喝粥鸡蛋减肥方法：连续 3 天只吃鸡蛋可瘦 2-3 公斤不伤身体 的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是 达不到减肥的目的，就是引起不良反应下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不 会带来副作用 1.枸杞子每日 30 克，冲茶服，早晚各 1 次，连用 7 周，用药无禁忌， 一般 1 个

月后体重可下降 2.6 千克 2.饭前半小时服用大*4-10 片，每日 1-3 次，大便 保持每日 3 次左右 3.干荷叶 100 克，山楂 250 克，浙贝母 100 克，皂夹(火制)5 克， 生大黄 50 克， 陈皮 50 克， 上药研细末为 1 疗程剂量每日取干药 50 克， 用开水浸泡， 取汁淘宝减肥药排行 300 毫升，每日分 2 次服，1 个月 1 疗程 4.茵陈 40 克，首乌 20 淘宝减肥药排行 克，金樱子 30 克，黄精 30 克，生山楂 15 克，丹参 20 克，大黄 10 克，三七粉 5 克， 泽泻 15 克，葛根 20 克水煎服，每日 2 次 6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各 10 克，研末每次 10 克，开水冲服，每日 1-3 次，30 天为 1 疗程

减肥期间如何饮食，如何运动

对于减肥运动后我们该吃些什么这个问题来说其实我并不建议在减肥后就立即补充饮食或者水果类食物。因为如果我们在减肥后感到饥饿其实往往是因为肝醣原消耗的原因，我们只需要补充些水就可以了。但是如果喝水后还是会觉得饥饿那么我们就来说一下适合补充的食物吧。

首先，如果我们要在减肥后补充食物，我建议碳水化合物以及高热量的食物都要在四十分钟或者一个小时后在补充。那么还有一个误区就是多数人会选择不吃饭而去吃水果。其实这才是最大的误区啊，因为减肥运动后是不能补充水果的，大多数人都不知道其实许多水果的热量成分不比吃一顿饭还低啊，对于减肥过程来说其实应该要避免水果之类的摄入的。

那么减肥运动以后如果非要补充水果的话，我只建议补充香蕉以及苹果，因为香蕉虽然热量非常高，但是其本身的脂肪含量是很少的。而且由于它饱腹效果比较好，所以在运动后实在不行可以补充一点香蕉的。

那么苹果则是因为苹果本身就含有特殊的苹果酸，而这种苹果酸能够帮助我们代谢的很快减少脂肪的存在。但是苹果的热量也不低。除了这两个水果以外有条件的可以购买西柚，因为西柚的卡路里非常低的，而且它还有的钾质也会帮我们脂肪消耗的。所以如果感到十分饥饿，补充一个苹果也是可以的，但不能太多，因为苹果热量是很高的。

其实减肥运动并不同于增肌运动，因为增肌运动后肌肉会分解，就需要补充蛋白质以及能量来促进的它的恢复，而健身后的45分钟以内又是黄金补充时间，所以增肌运动其实才是运动后最需要补充能量的运动，那么相比之下有氧运动我是真的不建议大家补充东西，如果非要补充真的要在45分钟以后补充，因为脂肪通过运动以后是很活跃的，如果这时候我们补充饮食或者水果，就容易被吸收，而且就像我说的许多人都觉得吃水果没事，其实并不知道水果的热量含量是极其高的。

所以如果我们在运动减肥后感到非常饥饿，不补充东西受不了的那种，那么我只建议补充上述我所说的，而且不能过多，一次一个就好了，如果能坚持的住的话就尽量不要吃，等人体经过恢复以后再去进食，另外希望大家一定要记住减肥过程中真的不要吃水果！

减肥饮食及运动方法

一、减肥饮食方法

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

二、减肥的'最好运动方法

1、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

平时我们在慢跑中我们的腰、背和四肢都在不停的运动，这时我们除了有效健身外，还能燃烧脂肪，这就减少了我们体内脂肪的存储，才能达到瘦身的效果。

但是在这里我们需要注意的是，我们在慢跑的同时一定要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，还有不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

三、减肥失败的原因

1、每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

2、设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时，则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤，你可能不会感到高兴，相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。

3、过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。

当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多!

关于食物与运动减肥法和食物与运动减肥法有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。