减肥每天需要消耗多少卡路里最佳
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4、减肥知识:如何计算每天消耗多少热量
一个人一天需要多少热量?
一般要分男女,还有劳动的强度。轻体力女性一般是2000kcal。轻体力男性是2400kcal。
kcal就是大卡。有些书用KJ来表示,KJ是千焦的意思。1kcal=4.184KJ。
想要算出自己每天的热量需求,首先要知道身高,体重,劳动强度。
一般白领,售货员,教师这些属于轻体力劳动者。极轻体力者是指卧病在床的人。
学生,司机,外科医生,电工属于中体力劳动者。因为他们用脑比较多,精神要高度集中。
1.用你的身高(cm)﹣105=你的标准体重(kg)
2.你的实际体重(kg)/身高(m²)=BMI(衡量你体形的一个值) 在18.5~23.9之间是正常的,<18.5是消瘦,24~28.9是超重,>29是肥胖。不同的BMI值需要的热量是不同的。给你列个表:
3.每日所需能量=标准体重(注意)×每kj体重需要的能量(就是上面这个表啦)。
我举个例子吧。
那么:她的标准体重=身高(cm)﹣105=165cm-105=60kg
她的BMI=实际体重(kg)/身高(m²)=50kg/1.65(m²)=50kg/(1.65m×1.65m)=18.3
从我上面说的看,18.5是属于消瘦的。又因为她是个高中生,所以她是属于中体力劳动者,查上面的表可知:她每kg体重的热量需求为45kcal
她每天需要的热量=标准体重×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal
比较容易混淆的就是有时候用实际的体重,有时候用标准体重。楼主把身高体重和职业说下我也可以帮你算啊\(^o^)/。打字很辛苦的~采纳吧!
健康的减肥每天应该摄取多少热量的事物
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡,运动的人可以适当增加。
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如果目标是减少脂肪,将现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快),即使应当摄入的热量。
扩展资料
卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。
但是仍要注意,过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出,对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够慢慢适应,同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况。
参考资料:百度百科——卡路里
一天运动消耗多少千卡才能达到减肥的效果?
800卡。
一般来说,要想减肥,必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。
但是,消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢,连维持基本生存都有困难谈何减肥。
其实,减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下,1600是比较健康的卡路里摄入,再配合适量运动就好了。
只是,减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。再说,保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
需要注意,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
减肥食物热量排行榜
1、大白菜
热量:17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
2、竹笋
热量:19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽
热量:18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
以上内容参考 人民网——减肥的人一天应摄入多少热量每天消耗多少热量才能减肥
减肥知识:如何计算每天消耗多少热量
计算BMR(静息代谢值)。
这里运用的是 MIFFLIN ST. JEOR 等式,具体方法如下:
男性: 10×体重(千克)+ 6.25×身高(厘米)- 5×年龄 + 5
女性: 10×体重(千克)+ 6.25×身高(厘米)- 5×年龄 - 161
根据活动等级计算总代谢。
久坐不动的(一点点运动或者没有运动):卡路里 = BMR × 1.2
少量运动(每周1-3天轻量运动):卡路里 = BMR × 1.375
中等运动量(每周3-5天中等程度运动):卡路里 = BMR × 1.55
高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里 = BMR × 1.725
超强度运动:卡路里 = BMR × 1.9
注意:这个计算公式是非常好的工具,但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字,记住,这只是你开始的建议数据,并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。
这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里,如果你想要减脂,可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入,我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪,这将有助于你对卡路里摄入进行调整,来优化你的减肥目标。
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