减肥水果的热量排行榜

本篇文章给大家谈谈6大减肥水果热量排行榜，以及减肥水果的热量排行榜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、热量最高的6种水果是哪些？

2、所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）

3、什么水果热量比较低?

4、各种水果的热量

热量最高的6种水果是哪些？

酷热的夏天，是减肥的好季节，很多人通过运动、节食、甚至用减肥产品来达到减肥的目的。减脂的人都知道七分靠饮食，早餐吃好，午餐低脂，晚餐水果蔬菜代替，可很多人因为晚上的水果餐，把一天消耗的热量吃了回来，说到底还是吃错了水果。热量最高的6种水果，西瓜没上榜，第二种很多减脂的人爱吃，那么到底热量高的水果有哪些呢？一起来看看吧。

水果热量排行榜——NO.1椰子

椰子，著名的热带水果，南方人常吃，还拿椰子做各种美食，北方人吃的比较少，像我一个正宗的北方人，除了喝过两次椰子汁，就没吃过其他的了。椰子主要用来做汁，做其他衍生产品，所以吃的人并不多。椰子每100克中含有241大卡热量，慢跑三公里都消耗不掉。

水果热量排行榜——NO.2牛油果

牛油果，又叫鳄梨，是营养价值很高的一种水果，富含多种维生素、丰富的微量金属元素、丰富的蛋白质、脂肪油和脂肪，如果不为了减脂，这种水果确实营养丰富，除了价格贵没毛病。我们经常有看到明星减肥餐里面，有搭配牛油果，可是牛油果的热量每100克含有160大卡热量，相当于跑步两公里消耗掉的热量，不适宜减脂人群。

水果热量排行榜——NO.3榴莲

榴莲，是一种让爱吃的人念念不忘，不爱吃的人避之而不及的一种“两级水果”，被称为“水果之王”，很多女人都爱吃，它特殊的馥郁的气味正是它的价值所在，开胃助消化，治愈夏天的没胃口。只可惜热量仅次于牛油果，每100克榴莲含有147大卡的热量，跟跳15分钟减脂操消耗的热量一样，想想做操大汗淋漓，就断了吃榴莲的念头了。

水果热量排行榜——NO.4鲜枣

鲜枣即鲜食枣，就是没有经过任何加工的刚成熟的新鲜的大枣，口感脆甜多汁，富含人体必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和多种微量元素，富含维生素C，是女人爱吃的“美容水果”，不过鲜枣一不小心就会吃多，因为一吃很多人都停不下来了。每100克鲜枣中，含有125大卡热量，一颗鲜枣大约15克左右，吃起来一不留神就超标了。

水果热量排行榜——NO.5菠萝蜜

菠萝蜜，也是著名的热带水果，富含糖类和维生素C，甜蜜浓香，因糖分高而受很多人喜爱，尤其是南方人，爱吃菠萝蜜的很多。但如果知道它的热量，相信很多减脂人群，都要敬而远之了，平均每100克菠萝蜜中，含有94大卡的热量，相当于同等西瓜的4倍，热量一点不比西瓜低。

水果热量排行榜——NO.6香蕉

香蕉，应该是我们从小吃到大的水果，小时候没见过太多的水果，只见过香蕉、苹果、梨、大枣，香蕉是因为常见平价，苹果、梨、大枣都是因为自己家种有果树，那时候农村几乎都自己种果树来供应自家的水果。香蕉口感香甜，软嫩适口，老少皆宜。但如果论热量，每100克香蕉含有89大卡热量，吃多了耽误减脂。

热量最高的水果，不是西瓜而是它，第三名榴莲很多女人都爱吃，我也特别爱吃，你爱吃吗？以上这六种水果热量都比较高，如果你在减脂，要尽量少吃或者不吃，这样才能达到理想的减脂效果哟。

所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）

;     所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”，请查收!)

      盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄......既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。

      不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。

      哪些水果热量较高?一张表为你总结清楚。

高热量水果

      100千卡/100克以上

      椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、、

      冬枣

      、菠萝蜜、山楂

中等热量水果

      50~100千卡/100克

      红毛丹

      、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、

      火龙果

      、苹果

低热量水果

      50千卡/100克以下

      橙、樱桃、蜜桃、

      鸭梨

      、葡萄、

      蜜橘

      、菠萝/凤梨、柚、枇杷、

      李子

      、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、

      白兰瓜

      我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

      水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

      有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

      有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

      《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

      200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为:

      小水果2个(如李子、桃)

      中等个头的水果1个(如苹果、橙子)

      大水果半个(如

      西柚

      )

      水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)

      需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

      血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

      来源:央视财经

什么水果热量比较低?

以下的食物热量比较低：

1.葡萄柚：42大卡/100克

葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

2.苹果：54大卡/100克

丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样也可以减少其他热量的摄入。

3.柳橙：48大卡/100克

柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次，柳橙中富含纤维，有助排便排毒，能更好助你美容养颜。

4.梨：43大卡/100克

梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用，特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。

5.猕猴桃：61大卡/100克

猕猴桃素有“维生素C果王”的美称，膳食纤维的含量丰富，能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。

扩展资料：

经常吃水果的好处：

1、保养皮肤

水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。如：苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素.还含有较多的微盘元素—镁。这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。

2、减缓衰老：

水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，具有抗菌抗病毒的能力，并且发挥着延缓衰老的作用。

3、预防疾病：

由于水果中含有很多维生素，微量元素，所以还可以用来预防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性凉，具有开胃理气、止渴润肺的功效，对于口渴咽干、消化不良、干咳无痰等症有一定的治疗效果，同时还能预防心血管疾病和糖尿病。

参考资料：低热量水果--新华网

各种水果的热量

1.苹果100克/50卡路里

苹果是很多人首选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2.香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地润肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水汪汪的美颜圣品。

3.葡萄柚100克/28卡路里

欧美人都用吃葡萄柚等酸性水果来{塑身:}，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的减肥水果。

4.番茄100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

百度百科 食物热量表

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