计算每天摄入的卡路里的热量

本篇文章给大家谈谈计算每天摄入的卡路里，以及计算每天摄入的卡路里的热量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、人每天应该摄取多少热量应该怎样计算？

2、如何计算自己一天需要多少卡路里

3、怎么计算摄入的卡路里呢

人每天应该摄取多少热量应该怎样计算？

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

男性 ： 9250- 10090千 焦耳       女性： 7980 - 8820千 焦耳

1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

4、注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

扩展资料：

营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于4.1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于4.1859焦耳。

“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。

“20度卡路里”：将1克水在1大气压下由19.5℃提升到20.5℃所需的热量，约等于4.1819焦耳。

“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。

International Steam Table（国际蒸汽表）的卡路里，相约4.1868焦耳。

热力学和化学使用的“热化学卡路里”，相约4.184焦耳。

“营养和食物卡路里”：将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，相约4186焦耳。

参考资料来源：百度百科-基础代谢

参考资料来源：百度百科-卡路里

如何计算自己一天需要多少卡路里

1、人体每天的基础代谢率=(0.0621X体重(Kg)+2.0357)X240千卡/一天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦）

2、这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。

3、每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里

4、每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。

5、每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。

6、如果你不健身：用体重乘以10，是每天2000卡路里。

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怎么计算摄入的卡路里呢

如何计算卡路里摄入量

俗话说三分练七分吃，那么，该吃多少？就成了一个很重要的问题，今天，提供一个简单的算法，帮大家算算每日需要摄入的卡路里。

当我们无法通过秤称直接获取调查对象的食物摄入量时，我们会使用食物模型、标准餐具等工具来辅助调查对象估计自己的食物摄入量。

第一步算出自己基础代谢（BMR）。

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。

第二步算出日常消耗代谢总量（TDEE）。用第一步算出的基础代谢BMR乘以选取的数值估就可以算出自己的TDEE了。

1.2=几乎不运动，常坐办公室。

1.3-1.4=每天也就站站走走路，比如教师，或者每周轻运动1－3次。

1.5-1.6=还算比较活跃，每天在外面跑，或者中等强度运动每周3－5天。

1.7-1.8=很活跃，体力劳动者，或者每周运动6－7次。

1.9-2.0=运动员，教练等每天大强度体力劳动者。

最后根据情况计算每天需要摄入的卡路里。

增肌=TDEE*(100%+10%)卡路里。

减脂=TDEE*(100%-10%)卡路里。

1克蛋白质的能量为4卡路里，1克脂肪为9卡路里，1克碳水化合物为4卡路里，1克膳食纤维等于2卡路里。

由于卡这个度量单位太小了。一个苹果有大概60000卡，而慢跑半个小时大概能消耗300000卡的热量，为了便于统计，营养学界普遍采用“千卡”作为能量的单位。

这里要特别注意，千卡又称“大卡”也是我们简称的卡。比如一个苹果的热量我们一般是说60卡，而不是60000卡！我们简称的卡=千卡=大卡。

计算每天摄入的卡路里的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于计算每天摄入的卡路里的热量、计算每天摄入的卡路里的信息别忘了在本站进行查找喔。