什么零食不长肉,低热量低脂肪

本篇文章给大家谈谈什么东西热量低不长肉，以及什么零食不长肉,低热量低脂肪对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？

2、不发胖低热量的食物有哪些

3、当减肥成为一种时尚，吃什么低热量不长肉？

有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？

减肥是现在很多人都非常重视的一件事，因为不合理的饮食习惯以及工作太忙没有时间运动，很多人到了中年以后就开始发胖了。但是减肥不是一件容易的事，节食减肥容易反弹，运动减肥又不能做到长期坚持，所以肥就一直减不下来。其实减肥最重要的就是管住嘴，这里所说的管住嘴并不是节食，而是要吃的合理和健康。只要别摄入那么多含糖量高以及热量高的食物，那么自然而然就能减肥成功了。那么，有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？下面我们就跟大家分享一下一些好吃又健康的减脂菜。

一、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是做法最简单也是低脂低卡的减脂菜了，做蔬菜沙拉非常的简单，将喜欢吃的几种蔬菜用沙拉酱拌一下就好。比如生菜、秋葵、西红柿、苦菊、黄瓜等，将这些蔬菜洗净后撕碎或者切片，将上沙拉酱凉拌一下，既美味又减脂，关键还有饱腹感，让你自然而然就少吃很多食物，达到减肥的目的。

二、烤鸡胸肉

减肥期间也不能只吃素不吃肉，如果想吃肉的话，鸡胸肉是一种很好的食材，因为它热量很低，脂肪含量也低。做法也很简单，可以用烤箱烤一下，这样没有油脂，更健康美味。烤鸡胸肉只要将鸡胸肉腌制一下，撒上黑胡椒粉就可以了。

三、清炒西兰花

如果实在忍不住要吃青菜，那么可以选择西兰花这样低脂又健康的蔬菜。清炒西兰花做起来也非常的简单，只需要将西兰花用少许的油爆炒一下，加点生抽和盐翻炒几下就可出锅了，非常的方便快捷，吃起来也美味。

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不发胖低热量的食物有哪些

胃口好， 自然 就吃得多，平时要注意多吃饱腹又不长肉的低热量食物，不发胖低热量的食物有哪些？下面是的不发胖低热量的食物，欢迎阅读。

不发胖食物

1、乳制品

有些证据表明，乳制品有助于控制体重，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制 血压 。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

2、纤维素

无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的 减肥 努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食 物包括纤维含量高的谷类 植物 、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定 血糖 ，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

3、辣椒素

当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒。

4、绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水， 大脑 被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松 神经 、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。

5、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥 排毒 养颜 的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。

低热量食物

1、高纤蔬菜

适合使用在每一餐，蔬菜的纤维可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多而可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。

2、燕麦粥

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好 消化 的食物。

早晨吃燕麦粥，用燕麦当第一餐的主角，可有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化，也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味，避免糖份的高热量。

3、豆浆

提供多种加值 营养 ，其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙)，尤其不含胆固醇、不含易 腹泻 的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。

4、去皮鸡肉

这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚 动物 的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。

5、鸡蛋

热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。

6、鱼

鱼更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率(高达87%至98%)与 健康 的脂肪ω-3脂肪酸(EPA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等)，是体重控制时期的晚餐首选。

有饱腹感又不胖食物

1、吃无花果有饱腹感且不胖

无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法,新鲜无花果果肉紧致且甜,有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入 血液 的速度,阻止因饼干或者 蛋糕 导致的反复无常的血糖升高。这样吃更饱:将蛋白质分半并加入无花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量。

2、吃鸡蛋有饱腹感且不胖

圣路易斯大学的一项研究发现,以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一,这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸”。营养膳食学院的发言人,乔伊,德波斯特说,“一旦消化,这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲。”

下面的吃法让你更有饱腹感:不要把蛋黄丢掉,约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量,补充极少的卡洛里。一个鸡蛋有78卡热量,一杯波菜汁有7卡热量。

3、多吃鱼类有饱腹感且不胖

鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。欧洲的科学家们经过研究发现,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

4、吃薯类有饱腹感且不胖

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。所以,往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。

5、吃燕麦有饱腹感且不胖

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

6、吃坚果有饱腹感且不胖

坚果中富含,蛋白质、脂肪和三种纤维成分。只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了,而且坚果还有加速新陈代谢的作用,对减肥有很大的帮助。

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当减肥成为一种时尚，吃什么低热量不长肉？

减肥成为当下的一种潮流和时尚，但是减肥不代表不能吃任何食物，生活中还是有很多食物是低热量，吃完既能抗饿还不长肉。下面就让我们来认识认识。

一、鸡胸肉

想必有减肥经历的人都知道，鸡胸肉是减肥过程中大多数人都会选择代替肉类的一种食物。减肥期间最忌讳的是吃高脂、高热量的肉类，而鸡胸肉这种既含有高蛋白又是低脂肪的食物是最适合减肥人群的。不仅可以帮助我们减肥，又有利于健康。

二、鱼肉

鱼肉是一种很好的低脂蛋白质来源食物，除了含有丰富的维生素、矿物质如钙、铁、镁等，还有很好的吸收率和健康的脂肪w-3脂肪酸 。是除了鸡胸肉之外，另一种减肥期间首选的肉类食物。

三、苹果

减肥期间，有些人可能晚餐会选择食用苹果即可。苹果的热量含量是比较低的，而且含有的苹果酸和苹果多酚也能够刺激细胞分解脂肪，让我们人体的新陈代谢更快，从而加快热量的消耗，也是减肥食物的一种好的选择。

四、西红柿

西红柿在我们生活中也是扮演着重要的角色，而且只含有少量的糖分，在不会导致发胖的情况下又可以让我们有饱腹感。另外，多吃西红柿也能够让体内的胆固醇和脂肪等随着大便排出体外，对减肥也有作用。

五、胡萝卜

胡萝卜大家也不陌生，既能做到热量低又可以吃得饱，重点是胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，进入我们体内后会转化为维生素a，还含有大量的膳食纤维，促进我们身体的新陈代谢，控制住我们队油腻食物的欲望。

很多人减肥都会采用节食的方式，但其实是不健康的，而是应该在摄入食物的时候控制热量，选择合适的食物也能很好的减肥。

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