卧推标准碰胸还是不碰胸好

本篇文章给大家谈谈卧推标准碰胸还是不碰胸，以及卧推标准碰胸还是不碰胸好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、平板卧推时杠铃应该触胸吗?

2、卧推该不该触胸？卧推的正确姿势究竟是什么？

3、杠铃卧推需不需要碰胸

4、卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好

5、杠铃卧推一定要杠子触胸才算标准的动作吗

平板卧推时杠铃应该触胸吗?

专业的角度来说是不应该触胸的。

首先：普通人肩外展的韧性达不到，放得太低容易引起肌肉拉伤。

其次：触胸是个很危险的动作，一般新手会快速的下放触胸并迅速推起，这样手滑的机率很高，容易受伤。

最后：即使是专业的人士也不建议触胸，在我们进行大重量刺激的时候一般是需要人辅助的，如果触胸的话，你的教练手的握点就不合适了，不容易配合你的发力，容易出现事故。

卧推该不该触胸？卧推的正确姿势究竟是什么？

如果你真的只是把卧推当成一个孤立的刺激胸肌的动作，不管你怎么做这个动作，只要你不受伤，能有效地刺激胸肌，那么你对这个动作已经达到了一个要求，你是否触碰胸部也不会是问题。仰卧在垫子上，双脚平放在地上，略窄于肩膀。保持胸部挺直，背部微微拱起，臀部始终与平板接触。最好有个搭档帮你拿起杠铃并控制它。适当的宽握距是最大限度刺激胸肌的重要环节。窄握将使用更多的前三角肌和肱三头肌。过宽的握力会缩短运动范围，这可能会导致手腕和肩袖压力过大。

杠铃卧推需不需要碰胸

健身运动中，初学者最怕的就是掌握不好某项健身运动的动作，比如杠铃卧推，是要碰胸还是不碰胸呢，做不对反而会伤害身体。下面就跟随我一起来学习吧！希望能给大家带来帮助！

杠铃卧推要碰胸吗

1、避免碰胸

力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

2、杠铃卧推的动作要领

2.1、仰卧在平凳上,两脚平放在地板上,两脚分开超过肩宽,膝关节弯曲90度。

2.2、下背部稍稍拱起,以便保持脊柱的自然弧形。

2.3、臀大肌收紧,臀部和肩部贴在卧推凳上。

2.4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。

2.5、为了增加腹腔和胸部的压力,并在下放杠铃杆的过程中吸气。

2.6、杠铃杆下放的速度不能太快,保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到乳头的位置,或者是稍低于乳头的位置。

2.7、在杠铃杆下放的过程中,把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部,并使背部肌肉参与进来用力,帮助你卧推起更大的重量。

2.8、确保在动作的最低点,当杠铃杆快要触及胸部的时候,你的肘关节呈90度夹角。

2.9、在上推杠铃的时候,使肩部朝卧推凳用力靠,同时,使双脚朝地面用力蹬(想象你正在用双脚把地面推离身体)。这样可以使更多的力里传导到上半身,帮助你举起更大的重量。全程保持臀部始终紧贴在卧推凳上。

2.10、把大拇指环绕在杠铃杆上,以防止手腕弯曲过大。那样会降低从前臂传导过来的力量,降低你的整体卧推力量水平。

2.11、尽可能地握紧杠铃杆,以便更好的把胸部、肩部和肱三头肌的力量传导到杠铃杆上。

2.12、把杠铃杆尽可能地以直线上推。同时,在不改变握距的情况下,把手臂向身体两侧拉,就好像你要把杠铃杆拉成两截一样。

2.13、上推过程中呼气。

2.14、在动作的最高点,强烈地收紧胸部肌肉。这样不仅有助于确保张力始终施加在胸部肌肉上,而且能进一步促进肌肉增长。

2.15、在动作的最高点,不要锁定肘关节。否则,会把训练张力从胸部肌肉上转移开。

杠铃卧推的握法

1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。

2、两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头肌。

3、中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟。宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

卧推是杠铃好还是哑铃好

杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。

1、关于胸肌的刺激,哑铃要更胜一筹

胸肌是一边连着胸骨、锁骨,一边连着肱骨。胸骨是不会动的,所以胸肌的.作用,实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹,就可以看得很明显。

由于杠铃是一根坚硬的杠杆,实际动作过程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作,所以实际上,杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的,而哑铃则可以解决这一问题。

所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分,比杠铃更能练出均衡的胸型。

2、想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是最好的选择,它能让你推起更大的重量、更强壮!

大重量的多关节动作、复合动作才会让你更加强壮,实验发现,哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%的重量。

卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好

1 卧推杠铃触胸还是不触胸

一般力量举运动员做卧推时需要杠铃触胸，而普通增肌训练者不需要杠铃触胸。

力量举运动员追求的是举起更大的重量，杠铃触胸后再推起，可以让背阔肌参与到推起的发力中，借助背阔肌的力量从而推起更大的重量。但是普通训练者的训练目的是为了增肌，为了更好的对胸部进行刺激，是不能向背阔肌借力的。所以一般在训练时杠铃不会触胸。

2 卧推杠铃下放到什么位置

做卧推时，杠铃下落的最低点位于在胸口乳头稍下的上方，不需要触胸。最高点则是在肩部正上方。因此杠铃的推起不是垂直的，而是向后上方的推起。

3 杠铃卧推要怎么做

1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。

4.重复第三个步骤。

4 杠铃卧推动作要领 最低点不停顿

杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。

快推慢放

卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。

肩背贴凳面

在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。

杠铃卧推一定要杠子触胸才算标准的动作吗

是的，标准动作就是杠子碰到胸，这也是力量举中，卧推的标准要求。

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