500卡热量有哪些食物可以减肥
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本文目录一览:
1、500大卡等于多少食物
2、500大卡相当于多少食物
3、500卡路里的食物有什么,
4、500卡路里是多少食物
500大卡等于多少食物
500大卡等于两个炸鸡腿 、 一包薯条、两个牛角面包、一小盘意面。
卡路里简称卡,缩写为Cal,由英文Calorie音译而来,是热量的表示单位,也是热量的国际度量单位。1卡的定义是:将1克水升高1摄氏度所需要的热量。这个定义虽然比较抽象,但你可以看出来这个热量值其实是很低的,所以卡路里是一个极小的单位。
碳水化合物食物(米面)的热效应为本身产生能量的5%—6%,脂肪(油脂)为4%—5%,蛋白质(肉、鱼、蛋、奶)为30%—40%。
扩展资料
转换公式:
1卡等于4.2焦耳 热量单位换算:1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.1868千焦(kJ)=1卡/克
它与焦耳的关系为:1卡20℃=4.1868J
有些国家使用卡15℃。它与焦耳的关系为:1卡15℃=4.1855J
有些国家使用国际蒸汽表卡IT。它与焦耳的关系为:1卡IT=4.1868J
参考资料来源:百度百科-大卡
500大卡相当于多少食物
卡路里是对食物的能量转算计算单位,不同的食物热量是不同的,一般吃500千卡相当于吃以下食物:
1、500大卡≈2个炸鸡腿。
2、500大卡≈1包炸薯条。
3、500大卡≈2个牛角面包。
4、500大卡≈一小盘意面。
5、500大卡≈430克米饭,约两碗半米饭。
6、500大卡≈460克面食。
7、500大卡≈1盒寿司。
8、500大卡≈1斤猪肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9个苹果。
一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高,而水果、蔬菜则较少,因此若是想减肥的话,应多吃蔬果低热量食物,控制好热量摄入,减肥也就成功了一大半。
卡路里计算
日常吃的食物包装上都会有营养成分表,其中有一项能量会标明一百克食物的热量,通常以千焦为单位,可以通过这个来计算具体的食物热量,如:1千焦等于0.2389千卡(大卡),如一个食物热量为1728千焦,那么它的卡路里=1728千焦*0.2389千卡(大卡)≈413大卡。
2、计算食物能量
把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪,10克的蛋白质,30克的碳水化合物,那么1克脂肪产生9千卡的能量,1克蛋白质产生4千卡的能量,1克碳水化合物产生4千卡的能量,这个食物含有的能量计算方法就是:15克的脂肪*9+10克的蛋白质*4+30克的碳水化合物*4=295千卡。
500卡路里的食物有什么,
满意回答
你好,500卡路里以下的食物非常多。
各种食物的卡路里含量
主食类
每份含热量:80大卡,糖类:18公克,蛋白质:2公克,脂肪:0公克
食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37
稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35
面 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66
面 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104
米 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14
速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138
速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138
葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68
馒 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98
烧 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94
全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36
土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58
萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127
猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46
包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34
蔬菜类
每份含热量:80大卡,糖类:12公克,蛋白质:6公克,脂肪:1公克
食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246
冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426
咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335
竹 笋 2碗 332 紫菜 8张 35
菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
丝 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237
白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214
高丽莱 2碗 348 香菇 182
青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170
胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112
花 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
白 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226
黄 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
海 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23
水果类
每份含热量:80大卡,糖类:20公克,蛋白质:0公克,脂肪:0公克
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
杨 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182
芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333
荔 枝 5粒 190
苹果
1个 190
桂 圆 10粒 220 香蕉 l根 127
香 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205
桔 于 2个 300 批把 12粒 320
柳 丁 2个 300 桃子 2个 250
木 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235
袖 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280
番 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615
葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308
蛋、肉类
每份含热量:加大卡,糖类:0公克,蛋白质:9公克,脂肪:5公克
食物名称 份量 熟重 (公克) 食物名称 份量 重量(公克)
鸡 蛋1个 55 猪血1又1/2硕 300 蛋 黄1又3/2 24猪纹肉1又2汤匙 17 蛋 白4个 154排骨1块 40
卤 蛋3/2个 43猪脚 70 猪 肉 35洋火腿1又1/2片 20 牛 肉 35香肠1/2根 16 鸡胸肉 65热狗1条 26 鸡 腿 88 肉丸3/4个 16 鸡翅膀101 肉脯4碗 23 鸭 肉 122 肉松 1/5碗 20
糖类
12公克,蛋白质:8公克,脂肪:微量
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
脱脂鲜奶 1盒 236 脱脂奶粉 3汤匙 22 收起
500卡路里是多少食物
如果你不吃肉蛋等菜时,用一根凉拌黄瓜(大约300--400克),加10克左右的芝麻油,或者辣椒酱或其他调料的拌也行凉拌下米饭,这样你可以吃这样3碗米饭,即300克米饭,然后可以喝一碗菜汤或者醋汤,再吃100克左右的水果,就差不多是500卡里路了。
100克米饭就是不大不小的碗一碗,这样一碗米饭的热量约为120卡里路,一份青椒肉丝大约220卡里路(前提是里面青椒不少于100克,至少有50克的猪瘦肉,还要看得见有炒菜时的油在里面),1份番茄鸡蛋汤约120卡里路(前提是鸡蛋汤里有足够的一只鸡蛋,番茄不少于一个),然后再吃100克(2两)的水果,随便哪种水果,这样差不多就是500卡里路的热量了。
拓展资料:
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。但是仍要注意,过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。
一些医师指出,对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够慢慢适应,同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡,运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里2.6%
参考资料:百度百科:卡路里
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