卡路里减肥法

今天给各位分享卡路里减肥原理的知识，其中也会对卡路里减肥法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、热量差减肥原理

2、最科学的减肥原理是什么？

3、减肥的原理是什么

热量差减肥原理

什么是热量差？

我为什么减了这么久一斤没瘦？所有减脂失败没效果的原因只有一个：热量差不够。

每当摄入体内的能量大于机体所需时，多余的能量就会被储存为脂肪、糖原或蛋白质，从此体重就会上涨；

相反，每当摄入量小于消耗量时，机体就会通过转化储存能量（大部分来源于脂肪）来弥补相差，从而体重就会下降；

所以对于体重变化来说，热量差或食物份量才是最为重要的，而不是食物类型。换句话说，对于体重变化来讲，所有的卡路里都是同等的，不管吃香蕉还是喝可乐，只要总热量不超标，就可以减重。

当然，我并不是在鼓励读者们多吃零食，我只想让你们了解，对于减肥来说，食物份量（总热量）才是最重要的，并不是食物类型

如何制造热量差？

热量差等于“小”食物量-“大”消耗量

说通俗点：少吃多运动

如何少吃？

读者可能会想，少吃不就是忍一忍少吃点嘛？绝对不是！fortius以前的文章里说过不能长期坚持下去的饮食方案就不是好的方案，所以一个人在经常饿肚子的情况下怎么可能有力气减肥呢。所以我们想在不饿肚子的情况下控制总热量的话就是搭配饮食换一种吃法。

因为很简单食材不一样热量不一样，同样是吃了一天的饭，看起来份量差不多，其实热量可能差了好几倍。

如何区分食物热量高低？

一、有包装的看营养成分表强势给大家种草一个习惯——拿到有包装的食品时，第一眼一定要先看下营养成分表！

那怎么看热量？直接第一栏的“能量”就是啦！举个栗子：

像上图这瓶奶100毫升的热量为251千焦，换算成常用的能量单位千卡251÷4.2≈60千卡（精确算则除以4.184）；一盒250mL牛奶的能量就是60*2.5=150千卡。

怎么判断能量是高是低？这就要看“NRV%”这个数值啦，超过20%就属于高能量食物了！

二、没包装的看技巧看到这儿好多胖友方了！我们常吃的很多食物都是没包装的啊，怎么判断？！

1、不同种类食物的热量怎么对比？这个好办，记住食物种类，匹配到下图的金字塔中，就瞬间明了啦！同等重量下，塔顶食物是高热量食物，要控制好摄入量，塔底是低能量食物，可以适当多吃。

小伙伴发现规律了吗？金字塔底的食物，水分高，脂肪低，膳食纤维也相对高；金字塔顶的食物，水分少，脂肪高或者碳水化合物高。

最科学的减肥原理是什么？

医学认为健康的减肥方法只有二种：

以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。

它的减肥原理：

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

一周减0.91-1.27公斤

所以一个月约减4--5公斤

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。

减肥瘦身三原则

1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

2．不必拒绝肉类。

3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

绿色减肥健康守则

切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减健康减肥肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。

每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

减肥的原理是什么

健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。

脂肪代谢力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。

健康减肥的核心公式=低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，则是健康减肥最安全有效的方法。

扩展资料：

减肥误区

1、睡眠不足：

如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食。

2、辣椒减肥：

并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。

3、一味追求低卡路里的食谱：

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡路里的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。

4、喝咖啡：

咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。

5、节食：

研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。

参考资料来源：百度百科-健康减肥

关于卡路里减肥原理和卡路里减肥法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。