常见水果的热量表
本篇文章给大家谈谈常见水果的热量,以及常见水果的热量表对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
1、各种水果多少大卡
2、水果热量表从低到高有哪些?
3、各种水果的热量
4、水果卡路里对照表
5、日常水果热量参考大全
各种水果多少大卡
水果的种类有很多。以下就举例说明几种常见水果的热量。
在很多人眼中,水果越甜说明含糖量越高,热量也越高。然而,判断水果的含糖量是否高,不能光靠嘴巴尝,因为甜度很多时候会骗人。
牛油果:每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十大卡。
榴莲:每100克的榴莲热量普遍可以达到一百四十大卡。
椰子:每100克椰子含有241大卡的热量。
香蕉:每100克香蕉有92大卡的热量。
火龙果、山楂、人参果、百香果,山楂,每100克热量高达95大卡。
吃水果要控制量,每天300克左右,这样才有助于控制体重和血糖。
参考资料来源:人民网-这些水果卡路里超级高 水果减肥要这么做
参考资料来源:人民网-减肥应该多吃水果?这些热量高的水果要少吃
参考资料来源:人民健康网-水果甜不一定热量高
水果热量表从低到高有哪些?
水果热量表从低到高有很多,详情如下。
高热量水果有椰子,牛油果,榴莲,鲜枣,沙棘,香蕉,冬枣,菠萝蜜,山楂。100千卡/100克以上,椰子高达241千卡。
中等热量水果有红毛丹,雪梨,柿,石榴,山竹,荔枝,桂圆,桑葚,黄桃,火龙果,苹果。50-100千卡/100克,
低热量水果有橙,樱桃,蜜桃,鸭梨,葡萄,蜜橘,菠萝,柚,枇杷,李子,杏,柠檬,芒果,哈密瓜,草莓,西瓜,杨梅,木瓜,香瓜,白兰瓜。50千卡/100克以下,白兰瓜只有23千卡。
每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化,科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡,不仅可以改善个人营养状况,还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配,包括粗与细,稀和干,荤与素,冷与热等均衡搭配。
各种水果的热量
1、木瓜
热量27卡/100克
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品。木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
2、酪梨
热量45千卡/100克
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性,含有的维生素a能促进女性荷尔蒙分泌,维生素c能防止胸部变形,维生素e则有助胸部发育。
3、香蕉
热量87千卡/100克
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。
而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4、苹果
热量56千卡/100克
苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。
5、奇异果
热量30千卡/100克
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素c的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
参考资料:人民网--6大水果热量排行榜
水果卡路里对照表
水果卡路里对照表(100g/卡):
低卡路里水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。
低卡路里蔬菜:芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。
低卡路里坚果:巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
扩展资料:
热量计算
1、主食类。如米饭、稀饭、面条,假若用 80大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
参考资料来源:百度百科-卡路里 (一种热量单位)
日常水果热量参考大全
给大家分享一下,我们日常吃的水果热量参考数据。热量数据可以让我们更加清楚地了解,合理安排我们吃水果的量。
好第一个 香蕉
香蕉每100克(可食用部分)热量为93千卡,可以 每天适量食用
苹果每100克(可食用部分)热量为53千克,可以 每天足量食用 相当于香蕉苹果热量更低
西瓜每100克(可食用部分)热量为31千卡,可以 每天足量食用, 热量比苹果更低。
梨每100克(可食用部分)热量为51千卡,可以 每天足量食用
火龙果每100克(可食用部分)热量为55千卡, 红心 火龙果为50千卡 可以 每天足量食用
芒果每100克(可食用部分)热量为35千卡,可以 每天足量食用
荔枝每100克(可食用部分)热量为71千卡,可以 每天适量食用
榴莲每100克(可食用部分)热量为150千卡,相当于其他水果的热量较高,建议 少量食用
大家可以对热量不太能够理解,我给大家两个参考数据
米饭每100克热量为116千卡
馒头每100克热量为223千卡
大家可以对照数据进行合理的水果食用安排。如果对你有帮助,不妨点个赞加个关注。
关于常见水果的热量和常见水果的热量表的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。