低热量菜谱做法大全
本篇文章给大家谈谈家常低热量减肥餐，以及低热量菜谱做法大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、家常减肥餐食谱
2、低卡减脂餐的经典做法
3、低卡减肥方法 5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦
4、8款低卡减肥食谱 一月健康瘦24斤
家常减肥餐食谱
家常减肥餐食谱大全
家常减肥餐食谱大全，减肥是大部分人的追求。整个中国就是一张美食地图，加点儿辣椒能让这道菜能入味，在外漂泊的游子始终对家乡的味道牵肠挂肚，无怪乎饕餮要尝尽人间美味了！以下是家常减肥餐食谱大全的参考。
家常减肥餐食谱1
午餐：熘鱼片。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
家常减肥餐食谱2
1、芦笋
热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，保健又不会肥。
2、茄子
热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪功效，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲是一种好食又有助食物。
3、燕麦片
热量：132cal/一杯 外国好多减肥食谱都会以燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有作用。
4、茶
热量：0cal/一杯 加糖另算热量，不加糖是最好的。茶多酚有较强的收敛作用，茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效。多种茶中以荷叶茶、玫瑰花茶减肥功效较好。
5、椰菜
热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成减肥汤，腹部饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
6、全麦面包
热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填腹部。
7、鸡肉
热量：140cal/一块鸡胸肉 鸡肉系好多减肥食谱的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
8、土豆
热量：145cal/一个大薯 食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。
9、扁豆
热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
10、橙
热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但瘦身姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有益排便，减少体内积聚毒素。
低卡减脂餐的经典做法
用料
蔬果
脂肪
轻食记—把低卡减脂餐吃得有趣的做法步骤
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步骤 1
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杏仁碎蔬菜烘蛋 生菜、菠菜、紫甘蓝、洋葱、口蘑+黑麦面包+牛奶。说不上多香但营养很均衡，吃很饱也无负担
步骤 2
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卧蛋咸蔬烤燕麦 西兰花、小番茄+酸黄瓜+卤牛肉+鸡蛋+燕麦+芝士。半熟的蛋是灵魂
步骤 3
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巧克力西葫芦快手全麦面包 西葫芦+香蕉+酸奶+鸡蛋+无糖可可粉+全麦粉+杏仁碎。特别好吃，可以n刷的方子
步骤 4
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洋葱虾仁芦笋蛋饼 洋葱+虾仁+芦笋+鸡蛋+牛奶+回归正轨粥。蛋饼好吃有颜，粥太好吃了
步骤 5
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肉松薯泥快手全麦快手面包。全麦粉、中筋粉+酸奶+红薯+肉松+芝麻。快手好吃无负担
步骤 6
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辣白菜虾仁牛油果芝士列巴三明治。生菜+辣白菜+虾仁+牛油果+芝士+黑麦列巴。无油无糖列巴有点干，加了芝士和牛油果之后顺滑很多
步骤 7
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牛奶钢切燕麦粥。钢切燕麦+牛奶+pb2花生粉、肉桂粉、可可粉、香草精、蜂蜜+腰果、南瓜子+即食水果麦片+奇亚籽+香蕉+芒果+草莓。营养一碗端
步骤 8
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南瓜钢切燕麦粥和香煎芦笋配法式炒饭。南瓜+钢切燕麦+糯米+椰子油+牛奶+芦笋+鸡蛋。太爱这粥了
步骤 9
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奇亚籽火龙果smoothie bowl。牛奶+奇亚籽+火龙果+香蕉+即食麦片+草莓+芒果+猕猴桃+腰果+南瓜籽+蔓越莓干。好吃又健康
步骤 10
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藜麦虾仁牛油果沙拉。藜麦+牛油果+鸡蛋+虾仁+西兰花+生菜+苦苣+汉堡菜+小番茄+樱桃萝卜+草莓+腰果+花生。营养超全面的沙拉，用了低卡油醋汁
步骤 11
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苹果咖喱鸡。苹果+鸡胸肉+胡萝卜+口蘑+腰果。咖喱粉比咖喱块热量低很多
步骤 12
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超厚的沼三明治+火龙果奇亚籽smoothie bowl。吐司+牛油果+牛排+鸡蛋+胡萝卜+生菜+芥末籽+奇亚籽+火龙果+燕麦片+腰果。其实是两人份，饱腹感都很强
步骤 13
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全麦薄饼。全麦粉+中筋粉。薄薄脆脆
步骤 14
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全麦煎饼配苹果酱。全麦饼+苹果+红薯泥+肉桂粉+红糖+葡萄干。神仙搭配
步骤 15
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泡菜金枪鱼卷饼+奇亚籽布丁。全麦煎饼+生菜+酸黄瓜+泡菜+金枪鱼+牛奶+奇亚籽+麦片+菠萝+樱桃萝卜+腰果。该有的营养都有啦
步骤 16
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糙米布丁。糙米+红小豆+牛奶+蜂蜜+蓝莓+草莓+腰果+奇亚籽+南瓜子+核桃+椰枣。
步骤 17
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糙米炖饭。糙米+糯米+鸡胸肉+蘑菇+胡萝卜+洋葱+海苔。吃完胃里暖暖的
步骤 18
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素肉黄金粥。豆浆+玉米碴+芸豆+小米。生物价等于牛肉的一碗素粥
步骤 19
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鲜果豆腐smootie。内脂豆腐+牛油果+香蕉+菠菜+蓝莓+草莓+麦片+奇亚籽+腰果+南瓜子。冻一下可以当冰淇淋
步骤 20
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菠菜蘑菇奶酪鸡蛋早餐饼。椰子油+口蘑+菠菜+洋葱+鸡蛋+奶酪。做了很多次，最近好爱椰子油的味道
步骤 21
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granola烤麦片。麦片+荞麦+… 好吃到停不下来
步骤 22
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无负担牛油果香蕉可可冰淇淋。牛油果+香蕉+可可粉。夏天一定要吃冰
步骤 23
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全麦鸡胸肉蔬菜卷饼。全麦饼+鸡胸肉+酸黄瓜+圆生菜+彩椒+口蘑。
步骤 24
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步骤 25
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清蒸大闸蟹。
步骤 26
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全麦小餐包
步骤 27
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燕麦坚果意式脆饼。
步骤 28
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珐琅锅无水烧鸡。
步骤 29
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牛排紫甘蓝三明治。紫甘蓝+洋菇+鸡蛋+牛排+西红柿+全麦面包。
低卡减肥方法 5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦
三分练七分吃，想减肥首先还是得控制热量摄入，以下5款低卡减肥餐照着吃就能变瘦：
1、冬笋豆腐煲；热量参考：30卡/100克
（1）材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱.
（2）原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。
（3）锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味。另起汤锅，放入高汤（或清水），放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。
2、炒茄丝；热量参考：35卡/100克
（1）材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
（2）茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用；番茄切片。炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香；下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。
（3）最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用。
（4）放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。
3、烩双菇；热量参考：35卡/100克
（1）材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
（2）菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
（3）菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。
4、鸡肉饭；热量参考：49卡/100克
（1）材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g
（2）米洗净，并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片。米饭放入电饭煲内，加适量的水，放入鸡肉一起焖。开盖后，撒上番茄即可。
5、黄瓜拌豆腐；热量参考：53卡/100g
（1）材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
（2）黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。
（3）焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。
8款低卡减肥食谱 一月健康瘦24斤
【导读】：黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。
一、黄豆粥
材料：黄豆100克， 米适量，芝麻粉10克，盐适量
做法：
1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)
2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。
二、清蒸鲫鱼
材料：鲫鱼，姜、葱、盐等
做法：
1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。
2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。
3、将姜末放入锅，用油爆香。
4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。
鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量在肉类中属于偏低的，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。这道菜比较清淡，在煮的时候注意不要加太多盐，高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。
三、玉米青豆炒腊肠
材料：玉米 青豆 腊肠 油 盐
做法：
1.玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用
2.腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒
3.待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。
玉米青豆作为低脂的最好搭档了，不仅热量低，而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化，清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米属于粗粮还是低卡食品，富含纤维素有助排便自然是不用多说，而且极具营养，用来最为减肥餐最适合不过了。平时嘴馋的MM可以用玉米粒作为零食，有助瘦身噢。青豆和黄豆一样属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆类，减肥时可少量食用。
四、木耳豆腐汤
材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：
1.先将水发黑木耳洗净
2.豆腐切成片
3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。
五、双菇肉丝
做法：
1.金针菇洗净切成段，香菇洗净切成薄片。
2.猪肉切丝加点淀粉腌一会。
3.葱切成葱花，姜切丝。
4.热锅凉油下入肉丝煸炒至肉丝发白取出备用，锅里油热加入葱花姜丝炒出香味，然后加入肉丝翻炒几下，再加入香菇炒软，最后加入金针菇翻炒，加点酱油炒熟，加盐，鸡精调味，最后撒上香菜段即可。
菌菇类，热量低而营养丰富，几乎可以与肉类相媲美。同时富含水溶性与不溶性食物纤维，富含的食物纤维，能促进肠道蠕动能力，令油分充分排出体外。所以减肥的MM们除了多吃香菇，金针菇还应该多吃其他菌菇类。菌菇类在小肠内能抑制脂肪酶的活动，具有分解并吸收脂肪的作用。同时，对于抑制血糖上升、改善血液循环、提高免疫力也有显著的功效，其保溼美肌的能力也是女性最受益的呢。
六、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：
1.将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗干净备用；
2.炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；
3.倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。
七、酱香炒茄条
材料：茄子适量。葱花，蒜碎，乾红辣椒适量。豆豉香辣酱，蠔油，白糖，盐，苹果醋，鸡精适量。
做法：
1.茄子洗净，连皮切成条，乾红辣椒切碎。
2.炒锅内倒入油，大火热，放入切成条的茄子，炸约4分钟至茄条软透后捞出，沥去油分。
3.炒锅内留少许油，烧至六成热，放入切好的乾红辣椒碎和豆豉酱爆出香味，倒入炸好的茄子条，翻炒均匀后加入蒜碎，调入白砂糖，盐和蠔油，拌炒至汤汁浓稠，淋入苹果醋和鸡精炒匀，关火。
4.将炒好的茄子盛出盘中，撒上葱花即可。
八、干炸冬笋
原料：嫩冬笋尖300克、小红椒10克、青椒10克，精盐、味精、植物油各适量。
做法：
1、冬笋洗净，切成4厘米长、1厘米宽的条，
2、锅置火上.放油烧热，投入冬笋条炸至出水后捞出，待油温上升时，再炸至焦黄时捞出，沥干油;
3、锅烧热，下少许油，入笋炒，加精盐和味精即成。
关于家常低热量减肥餐和低热量菜谱做法大全的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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2023-09-22阅读：0 -
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