1000大卡热量等于多少食物

本篇文章给大家谈谈1000大卡热量食谱明细，以及1000大卡热量等于多少食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、1000卡路里等于多少食物?

2、一天1000卡的热量怎么吃？

3、急需一份热量1000大卡以内的营养减肥食谱

4、请设计一份1000卡的食物食谱。。。谢谢你啦~~~

5、一天只能吃1000大卡热量的食物的话，都能吃些什么？

1000卡路里等于多少食物?

1000大卡的食物可以包括3两的主食，15克左右的烹调油，50克的瘦肉，50克的鸡蛋1个，300ml的牛奶或酸奶，700-800克的绿叶蔬菜。

以上膳食营养素比例基本平衡，要包括适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物等。一般营养素的产热比例，蛋白质占15%左右，脂肪占25-30%左右，碳水化合物占55-60%左右。

卡路里计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。

一天1000卡的热量怎么吃？

首先我想说，按照这样的体重并不属于肥胖，可以测测脂肪含量

其次，并不是一天吃1000K就能减肥的，按照你的体重你一天基本新陈代谢按照这个计算吧：

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

就需要1300多卡的热量，这个可能致使你暂时瘦下来，等到身体适应你的1000K热量摄入后，再多吃一点点都会加倍的吸收。

本着少吃多餐多运动吧

你完全可以摄入按照你基本的新陈代谢需要的热量，再加点稍微的运动，就可以啦，只要运动消耗的热量抵消掉你多吃的热量就OK

最后，恭喜你顺利减肥

急需一份热量1000大卡以内的营养减肥食谱

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

减肥食谱十：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

请设计一份1000卡的食物食谱。。。谢谢你啦~~~

一份全日能量为1000千卡的三餐食谱，用“营养计算器（标准版）v2.5.1”计算设计，结果如下：

◆早餐：

  面包                         50 克

  五香鹌鹑蛋（罐头）30 克   

  焯拌胡萝卜丝

        胡萝卜               50 克

        香菜                  10 克

  牛奶                        100 克

早餐能量：277 千卡

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◆午餐：

  米饭

       稻米（均值）100 克

  鲜蘑烧豆腐

      鲜蘑               50 克

      南豆腐            30 克

  三色菜花

      菜花              50 克

      胡萝卜          15 克

      柿子椒          20 克

  西红柿鸡蛋汤

      西红柿          50 克

      鸡蛋             10 克

      香菜             3 克

午餐能量：422 千卡

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◆晚餐：

  发糕

      玉米面(黄)            30 克

      小麦面粉(标准粉) 40 克

  素炒芹菜

      芹菜茎                 75 克

      胡萝卜                 15 克

      水发黑木耳          15 克

  蒜泥海带丝

      海带（浸）          60 克

      大蒜                     8 克

  豆苗蛤蜊汤

      豌豆苗                15 克

      蛤蜊                    15 克

晚餐能量：300 千卡

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全日主要营养素含量（营养计算器抓图）：

三餐能量比（营养计算器抓图）：

各类食物的摄入状况（与膳食平衡宝塔比较）

主要营养素的食物来源：

说明：此套食谱由于全日总能量只有1039千卡，属于低能量食谱，故以素食为主。虽三餐能量配比合理，但动物性之优质蛋白质给量太少，一般健康人群不宜采用这类的食谱作为日常饮食。

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一天只能吃1000大卡热量的食物的话，都能吃些什么？

1、比如：284克大米，276克小米，295克面粉,面粉可以是面包，馒头，或者面食类的。

2、营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。仅单纯考虑“提供1000千卡”并没有意义。这样的能量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。

3、成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。1000千卡也就是百分之42的能量量.

1000大卡热量食谱明细的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于1000大卡热量等于多少食物、1000大卡热量食谱明细的信息别忘了在本站进行查找喔。