坚果的热量是多少大卡
本篇文章给大家谈谈各种坚果及卡路里，以及坚果的热量是多少大卡对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、减脂期间，坚果选择指南：坚果这样吃，越吃越燃脂
2、坚果热量
3、坚果热量表
减脂期间，坚果选择指南：坚果这样吃，越吃越燃脂
有人说吃坚果等于喝油，虽然说得有些夸张，但是还是有许多减脂的小伙伴，觉得手里的瓜子，核桃，突然就不香了。
坚果不仅脂肪含量高，热量也高得吓人，但是为什么减脂期间，我们还需要摄入一定量的坚果呢？
01
坚果的3个作用
1.饱腹感强
坚果除了含有大量的油脂之外，有的还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，延缓进食时间，从而减少热量的摄入，帮助减肥。
2.抗衰老
很多小伙伴可能不知道，大部分的坚果中还含有丰富的维生素，比如维生素A，维生素E等。特别是维生素E，有抗氧化的作用，可以清除体内的自由基，延缓皮肤和身体的衰老。
3.补脑益智
别看坚果个头小小的，营养价值却非常的丰富，除了含有丰富的膳食纤维，优质蛋白，以及维生素之外，还含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，可以起到补脑健脑的作用。
02
减脂期间，坚果怎样吃？
1.早餐吃
在吃早餐的时候，我们通常建议大家吃一小把的坚果，可以是核桃，也可以是花生。
主要是为了摄入一定量的优质脂肪，促进新陈代谢，保证身体燃脂的正常启动。
2.早餐或午餐后两个小时吃
减脂期间，由于摄入的热量比平常要少得多，所以一般都建议少食多餐，在早餐后或者午餐后两个小时，可以适当地加餐。
这个时候，我们可以选择吃两三颗坚果，增强饱腹感的同时，也抑制了食欲，延缓了进食时间，从而达到减少热量摄入的目的。
3.选择原味，适量摄入
减肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面还要告别原来重口味的饮食，以清淡饮食为主。
所以在坚果的选择上，尽量挑选原味的，热量会更低一点。
另外，坚果热量高，脂肪含量丰富，切不可一抓一大把，每天吃个两三个，或者一小把即可哦。
03
常见坚果的热量和油脂含量
1.核桃
核桃的热量为：646大卡/100g。
核桃的油脂含量为：100g核桃 6勺油（10g/勺）。
核桃含有丰富的维生素E，每天吃一点，不仅能抗衰老，还能健脑补脑。
2.巴旦木
巴旦木的热量为：429大卡/100g。
巴旦木的油脂含量为：100g巴木旦 4勺油。
巴旦木的膳食纤维含量比较丰富，饱腹效果显著，所以加餐时，可以多吃几个哦。
3.松子
松子的热量为：553大卡/100g。
松子的油脂含量为：100g松子 4勺油。
松子不是松鼠的专利，我们在减脂期间也可以食用，因为含有锰磷等微量元素，所以和核桃的作用相当，健脑补脑效果好。
4.瓜子
瓜子的热量为：637大卡/100g。
瓜子的油脂含量为：100g葵花籽 5勺油。
瓜子最为常见，也最容易被大家忽视，殊不知瓜子除了含有油脂之外，还含有丰富的蛋白质哦，饱腹感也是非常不错。
坚果热量
每日坚果是用多种坚果类食物制作而成的，包括开心果、花生等多种食物，热量比较高，每100克坚果含有热量560大卡。摄入体内之后容易导致热量堆积，形成肥胖现象，所以一般建议不要吃的特别多。而坚果中的纤维素、钙离子含量比较充沛，可以促进肠道蠕动、改善便秘，可以在一定程度上增强人体免疫力，补充人体所需要的多种矿物质。
知识拓展：
坚果分为油脂类坚果、淀粉类坚果。油脂类坚果包括核桃、松子、葵花籽等，脂肪含量高，热量也很高，一般来讲，100克核桃或松子都可以产生640千卡左右的热量。淀粉类坚果包括栗子，100克栗子可产生300千卡左右的热量。通常新鲜的坚果较炒熟的或加工后或坚果干的热量低，比如新鲜的核桃比干核桃的热量低。坚果营养丰富，由于热量较高，切记食用时不要过量。
坚果热量表
如下:热量较高的坚果：松子、葵花籽、核桃，均超过600千卡/100克，位列前三名，减肥期间可以慎重选择。热量较低的坚果：巴旦木，热量503千卡/100克，脂肪含量为43%，是上述坚果热量最低的，在减肥期间可以适量食用。最低脂肪含量的坚果：腰果，腰果脂肪含量为37%，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低。所有坚果的胆固醇含量均为零，不会增加心血管病人的负担。膳食纤维含量较高的坚果：巴旦木（就是超市中的扁桃仁），膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。综上所述，巴达木由于最低热量、最高膳食纤维，是减肥期间可以选择的健康坚果排第一，其次腰果由于较低热量、较低脂肪，排名第二。减肥的朋友可以根据自己的喜好，适量选择。
关于各种坚果及卡路里和坚果的热量是多少大卡的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
