长跑消耗肌肉

今天给各位分享长跑消耗热量的知识，其中也会对长跑消耗肌肉进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、跑步会消耗多少卡路里

2、5公里跑步消耗多少卡路里

3、跑步十公里消耗多少卡路里?

跑步会消耗多少卡路里

1、跑步消耗多少热量取决于跑步的速度。

2、健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量。

3、所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。

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5公里跑步消耗多少卡路里

1. 跑步消耗多少卡路里

跑步消耗多少卡路里 跑步一小时到底可以消耗多少热量？

跑步60分钟会消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：（1） 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）=体重（kg）*运动时间（小时）*指数K 指数K=30÷速度（分钟/400米）例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60*1*30/3=600kcal（千卡） 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。（2）已知体重、距离跑步热量（kcal）=体重（kg）*距离（公里）*1.036例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量=60*8*1.036=497.28 kcal（千卡） （3）已知体重、速度和时间 跑步热量（kcal）=体重（kg）*运动时间（分钟）*指数K 一小时8公里 K=0.1355一小时12公里 K=0.1797一小时15公里 K=0.1875 体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量=60*60*0.1355=487.8kcal（千卡） 需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

COPY的，不过应该错不了。

跑步消耗热量

不是！你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量

慢走（一小时4公里） 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑（一小时9公里） 655 卡

快跑（一小时12公里） 700 卡

单车（一小时9公里） 245 卡

单车（一小时16公里） 415 卡

单车（一小时21公里） 655 卡

有氧运动（轻度） 275 卡

有氧运动（中度） 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机（一小时6公里） 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳（一小时3公里） 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球（走路自背球杆） 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪（一小时8公里） 600 卡

活动项目消耗热量

开 车 82卡

工 作 76卡

读 书 88卡

午 睡 48卡

看电视 72卡

看 66卡

跳 舞 300卡

健身操 300卡

跳 绳 448卡

打 拳 450卡

泡 澡 168卡

逛 街 110卡

购 物 180卡

打 扫 228卡

洗衣服 114卡

烫衣服 120卡

洗 碗 136卡

插 花 114卡

锯 木 400卡

骑 马 350卡

溜 狗 130卡

郊 游 240卡

跑步一公里消耗多少热量

这得看情况。具体计算如下：

1.跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）。

2.50公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。

扩展资料

跑步消耗的热量作用

1.正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

2.热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

3.减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

参考资料：搜狗百科：跑步消耗的热量作用

跑步5公里消耗多少热量

要看你怎么跑，跑步分为两种： 快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。

还有要根据你自身的情况来定，如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。一般慢跑每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

同样跑5km的话，1.从热量消耗多的程度来说：快跑变速跑慢跑。2.从效果跟建议采用的角度来说：变速跑匀速跑（此处特指慢跑跑哦）。

PS：楼主是男是女哦？如果需要增肌的话，建议快跑；如果不想要啥肌肉腿的话，建议慢跑，并注意第2条理论。 不客气。

跑一千米要消耗多少卡路里

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。运动处方：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 跳法： 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。

跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。

3天后即可跳个5分钟（先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可连续跳上10分钟（跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟）。 注意：跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。

3。

跑一公里消耗多少卡路里

消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）

例如：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。

卡路里，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。

跑步十公里消耗多少卡路里?

跑步十公里消耗700卡路里。跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。

一般来说，跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。

跑步消耗热量的技巧：

1、不要纠结运动时间

只要说到跑步，就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每个时刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动欲望最为强烈。

2、坚持持续运动

现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中，需要燃烧获得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。

有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要大量能量，有氧代谢不能满足，需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖，并非脂肪。

关于长跑消耗热量和长跑消耗肌肉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。