减脂饱腹感强的食物

本篇文章给大家谈谈减肥增加饱腹感的食物，以及减脂饱腹感强的食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、有哪些增加饱腹感的食物？

2、饱腹感强的食物有哪些?

3、在减肥期间，吃什么食物能让人有饱腹感，而且还不会长胖？

4、吃对了才会瘦！5款减肥必备的“高饱腹感”食物大公开，建议收藏

有哪些增加饱腹感的食物？

吃食物后带来的 饱腹感 ，不只是吃食物的 数量 带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃 食物的种类 有关系。

我们都知道，吃太多吃太饱，对身体 健康 是不利的，比如容易 犯困 、 影响脾胃功能 、 积食 等。比较好的方法是 每顿七八分饱 ，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题。

这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物 结构的搭配 ，多选择具有饱腹感的食物。那么，哪些食物可以增加饱腹感呢？

第一类，含膳食纤维丰富的食物

这类食物主要是 植物性食物 ，像 粗杂粮、蔬菜、水果 等。

膳食纤维不但具有饱腹感，能够 增加食物的体积 ， 延长食物在胃肠道里的消化和排空时间 ，还可以 减少脂肪和胆固醇的吸收 。

膳食纤维进入肠道后，有 增加粪便体积，刺激肠道蠕动，润肠通便的作用，有效预防肠道疾病，预防肠癌等疾病 的发生。

第二类，富含优质蛋白的食物

我们吃的比较多的精白米面类，含有的成分主要是淀粉， 结构简单 ， 容易被快速消化 ，一般在胃里的排空时间，也就 三个多小时 。 米面类吃的再多，饿的也快 。

而蛋白质食物，因为 结构复杂 ， 被消化的时间比高淀粉食物长 ，在胃里被排空的时间 超过四个小时 ，所以 饱腹感更强 。

第三类，含脂肪的食物

脂肪增加饱腹感的道理，跟蛋白质是一样的。

但是，不管哪类食物，不能因为具有饱腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白质食物高脂肪食物能量也高，吃多了对身体 健康 不利。

有胃肠道疾病和心脏病的人，也要控制纤维素的量，摄入过多，可能会不舒服甚至加重病情。

你好！我是爱生活的啦啦！很高兴来回答你的提问！增加饱腹感的食物有四大类！详细请看下面视频分享！

不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥。

推荐你3种方法，都是不用饿肚子的，从慢到快的方法，我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到130斤。

1、陈乔恩减肥法

戒掉糖和淀粉，最好水果也别吃，可以吃西红柿

每顿饭要有半个西柚（不能用别的水果代替） 肉或鱼或菜都行，吃多少都行

2、生酮减肥法

去碳水，低蛋白，无糖，高脂肪的减肥方法

肉类，黄油，芝士，奶酪都可以吃

3、蛋断法

一样是去碳水，无糖，高脂肪的减肥方法

只吃鸡蛋加油脂，能快速减肥还不饿肚子

以上三种都无需另加运动，但是不能吃碳水，不能吃糖，饮料和酒也不行。蛋断是最快的，如果破解吃了别的，从第二天开始用蛋断，就能继续瘦回来，吃一段时间以后，不容易反弹了。

喝各种气泡水，亲测有效

有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上减少长胖的几率，达到 健康 减肥的效果。

有哪些增加饱腹感的食物呢？

一，植物食物。

植物食物可以选择蔬菜，粗粮，水果等富含纤维素及维生素及矿物质。能起到延缓血糖上升，增加饱腹感，同时还能促进肠道排泄及避免便秘的作用。同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体 健康 都有很大的益处。

如，生菜，紫甘蓝，油麦菜，红薯，玉米，苹果，梨，木耳，燕麦，荞麦，豆制品等食物。

二，动物食物。

动物食物选择优质蛋白质食物，蛋白质食物既能增肌又能燃脂，同时还能增加饱腹感。如鱼虾肉，鸡胸肉，去皮的鸡鸭鹅肉，牛肉等食物。这些食物在减肥期间食用，既能补充人体需用蛋白质，又能起到增加燃脂和饱腹感的作用。

三，适量食用。

即使热量再低的食物，如果食用过量也会增加胃肠负担，导致肥胖的几率。建议适量食用，如蔬菜每天食用300~500克为宜，粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜，鱼虾肉类食物建议200~300克为宜。

减肥期间除了这些食物以外，建议每天保持三餐规律，不节食不少餐，每餐保持7分饱，养成良好的生活习惯，这样才能达到 健康 减肥的效果。

能量过剩是造成肥胖的主要原因，想要减肥的人都想寻找一些高饱腹感的食物来控制食欲，从而减少能量摄入，达到减肥的目的。

有哪些增加饱腹感的食物？

1、富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物耐咀嚼，升血糖速度慢，能很好地控制食欲，增强饱腹感。膳食纤维还能促进肠胃蠕动，增加肠道内容物的体积、润肠通便，对于预防肥胖和便秘很有好处。

这类食物包括粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等 ，在日常生活中我们也会有体会：吃一个白馒头或一碗白米饭很快就能下肚，并且没过多久就会感觉到饿，而吃一个杂粮窝头或一碗杂粮豆饭，很长时间都不会饿。

2、富含蛋白质的食物

低脂肪高蛋白的食物也能增强饱腹感，延长对饥饿感的控制，还能减少热量摄入。 瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物 ，吃了这类食物后很长时间都不会感觉到饿，能降低食欲，减少能量摄入，对减肥有利。

3、水分大、能量密度低的食物

能量密度是指单位质量或体积食物中含有的热量。相同重量或体积的食物中，含有的水分越多，其热量会越少。比如我们常吃的蔬菜水果，水分含量都比较多，吃一盘蔬菜或一个苹果就会感觉很饱，而且这些食物又富含膳食纤维，也是减肥的好帮手。 牛奶、豆浆也是不错的减肥食物，营养丰富、热量低、饱腹感强， 在感觉到饥饿时喝一杯，既补充了营养也不会摄入太多的热量。

减肥不仅仅是减少能量的摄入，还要兼顾营养的齐全，这才是正确的减肥方法。

首先，“饱腹感”（satiety）是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲，不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求，那么它就是可以增加饱腹感的食物，从而有利于体重的维持。

今天，我就分享一些给大家：

一、 富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度，进而增加饱腹感。

（1）主食中：杂豆、杂粮、薯类等富含丰富的膳食纤维，可以有效增加饱腹感。

如红豆饭、糙米饭就会比一般的米饭具有饱腹感，消化时间长。

（2） 体积大的蔬菜，也会比较具有饱腹感，但是不建议切的太碎！

在蔬菜中，我特别想说的是菌藻类，它的饱腹感特别强。如菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等；藻类蔬菜包括海带、紫菜、裙带菜等。他们富含可溶性膳食纤维，饱腹感也非常强。

二、富含优质蛋白质的食物

研究表明，高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于控制体重的。如豆制品、鸡胸、三文鱼等。

三、放慢进餐速度

放慢进餐速度可以增加视觉模拟量表（VAS）评估的饱腹感，降低饥饿感。

大家可以尝试一下如上的方法，看看饱腹感如何？

米饭，馒头，大肉

我觉得吧，只要是食物，吃进肚子里，都能果腹，增加饱腹感。

你想啊，胃就那么大，往里塞东西，无论是液体的还是固体的，它都会占胃的内存，占了不就是有饱腹的感觉了吗？

其实想减肥，很简单的，不要把胃的内存占满，占个六七分就OK啦。一定要规律，不要见到好吃的就刹不住嘴，吃到撑；也不要饿到生活无趣，这样既伤胃，又减不了肥。

减肥这个话题，让我有些感慨——人没有此烦恼，必有彼烦恼。在过去饥寒交迫的年代，人们每天起早贪黑干活还是吃不饱穿不暖，整日为吃穿愁，至于减肥，那是不可能的事。现在经济条件好了，好吃的多了，人们的体力消耗也少了，应该说生活无忧了吧，可还是有烦恼啊，整日为减肥发愁，想吃又怕胖，想吃又怕病，唉，我觉得科学家要解决这个问题，要研究种植一些蔬菜水果，光吃不胖。

如果能研究出这种无论吃多少，都长不胖的食物，不知人类会怎样？

扯远了，言归正传，减肥最管用的还是六字诀“管住嘴，迈开腿”，相信我吧！

食物的饱腹感问题，我们从一日三餐的角度来考虑，也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话，饱腹感是蛋白质碳水维生素，但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。

1、蛋白质类

蛋白质类主要包括七大类：鱼虾肉蛋奶豆，也就是鱼类、海鲜类、肉类（主要是瘦肉）、蛋类、奶类以及豆制品等植物蛋白。总体消化时间在4-6个小时左右。在这些蛋白质里面，动物蛋白类的饱腹感要高于植物蛋白，根据不同的烹饪方式，饱腹感的程度也不同。

从一日三餐的饱腹感来看，由于早餐和午餐时间比较短，所以早餐类的蛋白质比较推荐蛋、牛奶以及豆制品（包括豆浆、杂豆粥、豆干等）。

由于午餐和晚餐时间比较长，午餐的蛋白质类就推荐食用动物蛋白，也就是我们所说的吃肉！但是优先选择脂肪含量较低的鱼、牛羊、禽类瘦肉等。

2、碳水类

碳水类的消化时间大概是2.5-4个小时，根据精制程度不同，一般来讲粗碳水比精制碳水的饱腹感更强；从烹饪方式的角度，糊化程度较高（粥类）的饱腹感会较弱。

所以，碳水类比较推荐食用粗碳水，包括玉米、山药、南瓜、紫薯、土豆、燕麦、全麦等等，这类食物富含膳食纤维饱腹感比较强，是减肥期间非常推荐食用的碳水类。

3、维生素类

维生素类主要是指平常我们所食用的水果和蔬菜，总体消化时间是在1.5-2.5个小时。一般来讲含水量高的消化时间会比较快，主要是水分在身体里代谢会相对较快。所以水果类的苹果、香蕉等相较于西瓜、火龙果、橘子等的消化时间更长。

而蔬菜类的西兰花、胡萝卜、四季豆、芦笋等的饱腹感会强于西红柿、黄瓜、冬瓜等等。

根据以上的分析，大家对于饱腹感比较强的食物应该会有一个比较清楚的概念，希望能对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

饱腹感强的食物有哪些?

一、胡萝卜

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助。

另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢，还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。

二、鸡胸肉

大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当作主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。

因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。

三、红薯

红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。

四、芹菜

芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜，它里面所含的水分比较高，而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分，而且在食用后有极强大的饱腹感。

五、魔芋

说起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物，它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，让减肥者不容易感觉到饥饿，而且魔芋的水分也比较高，能够促进肠胃蠕动，让粪便能够排出体外。

在减肥期间，吃什么食物能让人有饱腹感，而且还不会长胖？

1.难嚼的面包增加饱腹感，其次是脂肪含量高，如各类坚果。 此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹.2.易产生饱腹感的食物，玉米。 玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮..

吃对了才会瘦！5款减肥必备的“高饱腹感”食物大公开，建议收藏

说到减肥，我们都知道，管住嘴、迈开腿就可以瘦了，可是做到这些真的很难！

难道就没有什么办法可以让我们轻松管得住嘴吗？有没有什么食物一吃就容易饱，饱了还不容易饿？

答案是，还真的有！

富含可溶性膳食纤维

富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感，比如：豆类、菌菇类、五谷、薯类等。因为可溶性纤维有类似“海绵”的吸水能力。它们在吸水后会膨胀，所以被消化的时间大大加长，也就说可以饱腹的时间也更久了。

含水量高

除了可溶性膳食纤维的影响，有研究表明，黄瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因为其水分含量高，也能够带来相对较高的饱腹感。

富含蛋白质

此外，蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，也很容易抑制食欲，产生饱腹感。

显然是有利的。 首先，“高饱腹感”食物让你饱得更久，这样就大大避免了过量的进食以及过多的热量。

其次，膳食纤维可以减少身体正常吸收的脂肪，并促进肠道蠕动，帮忙清理肠胃，促进排便，有利于减重。

说了这么多，现在我尔东君就给大家具体介绍 五款近来热门的“高饱腹感”食物 ，可以作为减脂餐中的主食哦！

藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。 藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。

除此之外， 藜麦营养全面丰富 ，被称为“谷物之母”。它蛋白质含量高，零胆固醇，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量就是小麦的4倍，B族维生素、维生素E含量也很高。

糙米是哪种米？其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米。 它富含纤维素，饱腹能力一流。

而且相对于精加工过的白米面，糙米的营养价值更高。 糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提高身体的免疫力。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。

玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍。 这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”，具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中，让你的一餐更有营养哦。

紫薯纤维素含量高，脂肪含量低、热量也低。 紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素，这些都使它成为一款热门的营养减脂食材。紫薯味道可口，做法也很简单，煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。

平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的。 魔芋因为纤维素含量高、热量低，被认为是又一减脂利器。 而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以起到强降脂作用，这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材，你怎么能错过？

但是，魔芋的营养价值不如其他谷物，因此 绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦 。

看完了这些近来热门的“高饱腹感”食材

是不是能更轻松地减重了呢

心动不如行动

快跟着我尔东君一起吃起来吧

关于减肥增加饱腹感的食物和减脂饱腹感强的食物的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。