减肥是消耗热量还是消耗能量

点击量:3830 来源：解译网发表时间：2023-02-27 21:30作者：王前飞

今天给各位分享减肥就是消耗卡路里吗的知识，其中也会对减肥是消耗热量还是消耗能量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、每天应该消耗多少千卡可以减肥？

2、真的要计算卡路里减肥吗

3、热量跟减肥有关系吗

4、消耗热量就能减肥吗

5、消耗热量就是减肥了吗？

6、卡路里与减肥的关系

每天应该消耗多少千卡可以减肥？

不要少于800卡。

要想减肥，必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了，减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗。

减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必须控制总热量，要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入。

需要注意，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

减肥食物热量排行榜

1、芹菜

热量：12大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、黄瓜

热量：15大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15－20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、大白菜

热量：17大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

以上内容参考：人民网-减肥的人一天应摄入多少热量每天消耗多少热量才能减肥

减肥是消耗热量还是消耗能量

真的要计算卡路里减肥吗

说起来，我读大学时曾经有段“催人泪下”的减肥史。那段时间，打印了所有主食零食的卡路里贴的寝室到处都是，天天计算怎样吃才能减肥，面对一堆堆的数字和表格，以及严格执行后仍然居高不下的体重，我不禁潸然泪下。现在想想，是谁说计算卡里路就能减肥的？对我来说一点用都没有。

一天需要多少卡路里

按照性别以及体重的不同，成人每天至少所需的卡路里也不同。但是一般建议，女性每天1200大卡，男性则是1800大卡。那么，是不是每天真的只能摄入这么多卡路里呢？否则就会长胖？其实并不是，卡路里只是一个科学的概念而已。

需要运动消耗热量

只有当摄入的卡路里多余消耗的量时，才会转换成脂肪。减肥关键不在于摄入量，而在于消耗量。如果你每天卡路里摄入量大，但是每天都保持运动消耗，那么你身体匀称不会胖，相反，如果你每天卡里路摄入不大，但是完全不运动不消耗，那么反而会胖。

仅仅只是计算卡路里减肥不合理

如果要减肥，卡路里可以作为一个参照，比如减肥期间，热量较高的面食、碳酸饮料、油炸食品等可以尽量少吃，而减肥的关键，在于要坚持运动消耗热量。只有健康的饮食和适度的运动，才能达到减肥的目的，单靠一张卡路里表是不会减肥成功的。

减肥是一个漫长且痛苦的过程，如果仅仅只是计算卡路里减肥，会给自己吃饭造成压力，更严重者造成进食障碍、厌食。而且，如果想吃的美食因为卡路里太高，都不能吃还需要克制忍耐的话，那样的人生是不是太痛苦？太无趣了？

热量跟减肥有关系吗

卡路里与减肥的斤数没有具体的几比几的关系，但是加速卡路里（热量）的消耗，使它的消耗量大于摄入量就可以收获一定的瘦身成果。

身体每天燃烧的热量叫做身体总能量消耗，下面的3个因素就构成了身体的总能量消耗：

基本新陈代谢需求即使身体在休息的情况下，也需要能量来维持身体的一些基本需求，例如为器官提供能量，维持呼吸与血液循环功能，调节激素水平以及促进细胞的生长与修复等，维持这些功能所需要的热量就是身体的基本新陈代谢率。其实，一个人的基本新陈代谢率是能量消耗的最主要部分，占每日消耗热量总数的2/3或3/4。身体维持这些基本功能所需要的能量是相当恒定的，不会轻易改变的。

食物消化过程当你摄入食物后，接下来的消化、吸收、运输以及存储等过程也需要能量，这一系列过程占每日6斤需热量的10％左右。一般而言，身体用来处理食物所需的能量也是比较固定的，不会轻易发生改变。

身体活动身体活动是指诸如步行去商店、做家务、外出散步等等一系列身体的运动，身体每日消耗热量总数的剩余数值就被这些活动占据了。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/77c6a7efce1b9d165c764e94ffdeb48f8d546496"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/77c6a7efce1b9d165c764e94ffdeb48f8d546496?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

拓展资料：

要想成肥，就需要产生一个能量赤字，也就是说减少食物的摄入量，通过体育锻炼增加热量的消耗数量，只有这样才能够瘦身减肥。

每个人的能量需求是不一样的，这与身材的大小，体质的强弱，年龄的高低以及性别有关。为了维特正常的机能活动，身材高大的人所需要的热量（能量）要比身材弱小者多，并且肌肉燃烧的热量也比脂肪多。所以说，一个人的肌肉越多，其基本的新陈代谢率就越高。

随着年龄的不断增长，肌肉数量则随之减少，而脂肪数量则相应增多。同时，身体的新陈代谢率也随着年龄的增长而自然下降，所有这些变化都减少了身体对热量的需求。

通常，男性比女性的肌肉发达，而脂肪则相对较少，这就是为什么男性的基础新陈代谢比女性高，燃烧的热量比女性多的主要原因所在。

消耗热量就能减肥吗

1 消耗卡路里等于减脂吗

不一定，例如你睡觉的时候身体也在消耗卡路里，而此时并没有消耗脂肪，所以消耗了一定的能量，这不意味着脂肪会被消耗。

2 减脂需要消耗多少卡路里

通常这需要和运动项目和时间有关，不同的项目能量的供应主体不同，时间的长短也影响脂肪的参与，并且在能量消耗的过程中往往是多种能量参与，并且个体的不同差异也较大，所以无法计算出具体的值。但是通常人体内的糖原储备量在100克左右。

3 每天健身要消耗多少卡路里

如果你的目的是减肥那么你确实应该关注卡路里的消耗量，通常建议每日消耗的能量三百千卡是，无论是从每周的健康减脂量，还是从每月的体重变化来看，这都是较为合理的。

4 什么运动能消耗大量卡路里

大多数有氧运动都能够有着不错的能量消耗，这里我们更推荐减脂效率高的项目，例如hiit，能够在非常短的时间内带来极其可观的能量消耗，不到30分钟的训练通常能够产生三百多千卡的消耗，这是非常高效的表现，能为你节省大量的时间。

消耗热量就是减肥了吗？

消耗热量只是减肥的关键环节，另一个关键环节是补充能量(热量的来源)，如果一段时间补充与消耗处于供不应求状态，你身体的脂肪就会逆转消耗以补充能量缺失，这就是你期望的减肥了，这也就是迈开腿(消耗热量)，管住嘴(控制能量摄入)才能达成减肥目标的道理。

卡路里与减肥的关系