爬楼梯一个月的真实经历

今天给各位分享爬楼梯消耗的热量的知识，其中也会对爬楼梯一个月的真实经历进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、跑步和爬楼梯哪个消耗热量多

2、60公斤的人每天爬20层楼梯能减多少

3、爬楼梯半小时消耗多少卡路里？

4、晚饭后爬40层楼梯能减肥吗?

5、爬楼梯130层消耗

跑步和爬楼梯哪个消耗热量多

爬楼梯的运动量更大，消耗热量更多。

以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟,相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。（对小肚子跟腰也有效果）

60公斤的人每天爬20层楼梯能减多少

首先要计算爬楼所做的机械功：

一层楼高按3m算，24层楼总高度为H=24*3=72m

体重按m=75kg计算

那么爬24楼克服重力所做的功为W=mgH=75*9.8*72=52920J=12.64kcal

看起来热量很少，毕竟100g米饭的热量就有116kca，但是人体运动的机械效率并不是100%的，很大一部分都转换成热量散发了。

不同温度不同高度下台阶运动的效率

根据图中表格所示的数据可以看到台阶运动的机械效率很低，只有百分之十几，而我爬楼的时候是一步跨三个台阶，三个台阶高度超过46cm了，那我姑且就取21℃下46cm台阶的人体做功效率12.5%作为我爬楼梯的运动效率。那么我爬了24层楼我大概消耗的热量为W/0.125=12.64/0.125=101.12kcal,根据百度百科中关于慢跑的词条中得知，慢跑每分钟消耗10~13千卡的热量，也就是说五分钟慢跑能消耗50~65kcal的热量。这么算下来爬楼是慢跑在相同的时间里消耗热量的1.5-2倍，这么算起来爬楼消耗的热量还挺多！

当然这个计算只是粗浅的概算，不同人不同的爬楼梯方式都会导致消耗热量产生差别，但总得来说，论热量消耗，爬楼梯不输跑步就是了！

扩展资料

想以爬楼梯来健身，必须注意步履要轻盈，脚底要完全踏在阶梯上，过度用力会让足踝与膝关节承受太大压力；并要避免一次跨越多个阶梯，膝盖尽量不要超过脚尖，且采取爬楼梯上楼，搭电梯下楼的原则更为适合。

不用太快，要根据个人的身体条件以及耐力来调整爬楼梯速度，循序渐进地加大运动量和运动时间，最后可以到持续15分钟，或者爬3分钟休息3分钟，持续30分钟等等，以没有胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为最重要的前提。因为养生最重要的是适当二字，不能因为养生而超量运动，容易受伤。

爬楼梯半小时消耗多少卡路里？

爬楼梯的热量消耗需根据体重及运动的速度决定,如65公斤的男性半小时匀速中等步频爬楼梯可消耗大约200多千卡热量,女性相对于男性稍微可减少一些,但差距不大。在爬楼梯的过程中一定要注意方式、方法的正确性,避免对膝关节、踝关节造成运动损伤。另外,一定还要结合合理的饮食如低盐低脂低热量饮食才能真正起到控制体重的作用。

晚饭后爬40层楼梯能减肥吗?

虽然数据不是唯一的。但我们可以大致查一下，运动消耗的卡路里，爬楼梯，一个小时可以消耗369大卡，一小时什么概念呢，40层楼如果正常速度，也要20-30分钟吧，所以你消耗的卡路里只有130左右，你吃晚饭，一碗米饭就要150大卡，随便吃点别的，就要200-350左右。

所以以你爬楼梯的强度，是无法达到减肥的作用，或者说减肥效果会比较小，只能是保持体重。不过持之以恒的话，肯定是有效果的，因为单单以爬楼梯减肥，如果不控制饮食，依旧没有效果，但若控制饮食，就算你不爬楼梯，也可以达到减肥的目的。所以这当中的关键在于每日摄取的热量以及消耗的热量比例。

减肥的公式可以这样算，基础代谢量+运动消耗量-热量摄取=减重

当你的摄取的食物热量远大于你的消耗量，那么你就会涨胖。

基础代谢，每个人不一样，根据你的身高体重年龄，每个人不同，因为每个人身体机能不同，但数据可以参考，如何计算网上有工具可以查。运动消耗不要大于你的基础代谢，不然你身体会吃不消，比如你基础代谢为1300大卡，那么运动最好保持在500以内，也就是慢跑1个小时运动量。如果你超过1000大卡的运动量，那你身体会产生强烈的不适感。

既然选择运动，那么你要计算自己平时的摄取的热量是多少，也就是吃多少，因为不知道你平时吃多少，所以无法计算你的热量消耗，就算你一天运动消耗500大卡，如果你平时进食量本身就很多，那么很可能你消耗的这500大卡根本不够你一顿晚饭的热量。所以个人建议是，一日三餐除了早餐，饭量砍掉一半，这样配合运动，肯定能减重。

我只是粗略的计算，就算你去减肥机构，他们也是给你计算卡路里，只不过计算的比较细，并且给你定制好三餐，控制食物热量。如果你自己会算，那么完全可以自己来控制。所以食物的控制和加强运动是相结合的，而不是说你今天去运动就会瘦这样。

一般来说，在不进行运动的情况下，你的体重越重，身高越高，减肥效果也越明显。所以，在减肥的头一个星期，减肥效果往往是出乎意料的，减掉3公斤是很常见的，但过几周以后，身体机能适应现在的生活作息了，减肥的速度会越来越慢。所以每天都要测量体重，并记录体重，以周为单位，去改变自己的食物和运动量。这样才能更好的去减肥。5周以后你会发现自己的身体达到一个非常舒适的状态，因为你已经习惯了少油少盐的饮食，以及周期性运动的习惯，所以贵在坚持，当你坚持一段时间后，让你多吃一口，你都会撑的难受，不运动一下，浑身酸痛。

最后给你总结一下。减重要做到几点。

计算自己一天的食物摄取。

计算自己一天的热量消耗（基础消耗+运动消耗）

保持消耗大于摄取的前提下，每日测量体重并记录，以便减少或增加食物摄取或运动量

爬楼梯130层消耗

消耗250卡左右。

爬楼梯一百层消耗热量5 mph (miles/每小时）＝187卡，爬楼一百层具体看你用了多长时间，从而能推算出消耗了多少热量。

爬楼梯大致消耗的热量是可以测算出来的。每上1级台阶大约消耗100卡路里热量，每下1级台阶大约消耗60卡路里。

爬楼梯消耗的热量的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于爬楼梯一个月的真实经历、爬楼梯消耗的热量的信息别忘了在本站进行查找喔。