什么食物提高基础代谢快

本篇文章给大家谈谈什么食物提高基础代谢，以及什么食物提高基础代谢快对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、如何通过合理饮食提高基础代谢

2、如何提高基础代谢快速减肥?

3、女人多吃哪些食物，促进新陈代谢，帮助减肥，好处多多呢？

4、什么食物可以加速新陈代谢

5、更年轻！加快新陈代谢的3种方法和6种食物

6、什么是基础代谢，如何提高基础代谢？

如何通过合理饮食提高基础代谢

提高基础代谢的主要途径有两个：一是多运动；二是吃一些比较容易生热的食物，如辣椒、姜、黑胡椒等；提高基础代谢并不容易，因为身体肌肉含量决定基础代谢率，所以如果想真正从根上提高基础代谢，就需要提高自身肌肉含量

如何提高基础代谢快速减肥?

如何才能提高你身体的新陈代谢率呢？

1

多喝水，每天保证摄入2000毫升的水

水能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水，所以水在这里就显得尤为重要，一天要喝八杯水，不能低于2000毫升，健康的饮水才能有助于提高基础代谢。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

* 不喜欢喝水的建议选择可以促进代谢的绿茶。绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。

2

选择富有营养的食物，多摄取蛋白质

别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。营养是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白质+粗粮+蔬菜+水果，只有搭配好了饮食，丰富了营养，基础代谢也就跟着上去了。

3

一定要少熬夜，多补充睡眠，不要成为夜猫子

经常熬夜或作息不正常的人不仅降低你的身体的新陈代谢率，而且老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。

女人多吃哪些食物，促进新陈代谢，帮助减肥，好处多多呢？

柠檬泡水喝能够美容养颜的作用对于女性来说，真的是家喻户晓的密秘了，而这一作用关键归功于青柠檬含有的丰富多彩维他命C，能帮助人体消除有害的氧化自由基，因此减轻变老过程，除此之外，维他命C还有助于胶原蛋白生成，可以保持皮肤弹性，避免皱褶早生。女人多吃以下食物，促进新陈代谢，帮助减肥，好处多多。

生萝卜含胃蛋白酶，有助消化和脂肪类食物新陈代谢，避免人体脂肪的沉积，箩卜也有换气和促进消化的功效，具备推动人体脂肪类化合物能够更好地开展基础代谢的功效，因而是很好的减肥的食物之一。因此想瘦的女性平常何不多吃些红萝卜。

桃是一种营养成分非常高的新鲜水果，尤其是对于女性而言，含有的胶原纤维化学物质，能够帮助防止便秘，协助身体排毒。能够帮助提高皮肤弹性，润泽肌肤，也有美容护肤的作用。含有的化学物质不饱和脂肪及多种糖类针对血糖值的控制及其降低血脂都有帮助。能使人造成饱腹感，促进肠胃蠕动，促进消化，进而能帮助瘦身减肥。还能使肝脏细胞血循环内血细胞流动速度提升，促进胆汁分泌。

之上为大家推荐的几种食物，在大家的眼中都觉得比较常见，但是它们所包含营养成分及其健康养生使用价值，却不可小觑！若想一直有着好的身体，除开需有好的饮食习惯，吃好喝好之外，还应有好的行为习惯。老话经常说，早起早睡精神好。夜里不要睡得太迟，早晨要早上，确保好的睡眠习惯性，以适应大自然的生发之气。让身体获得调节和补充，降低白天的困乏，全部人也会更有活力！

什么食物可以加速新陈代谢

洋葱

洋葱不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成，对人体也有较好的降压作用。

玉米

玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

海带

海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，海带所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜

大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

苹果

苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

牛奶

牛奶含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

甘薯

甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用。

蜂蜜

蜂蜜是一种良好的膳食风味补充剂，营养丰富，口味独特。蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高，过量服用易造成肥胖。要注意让婴幼儿食用蜂蜜有肉毒杆菌中毒的风险。

扩展资料

一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。

多吃蛋白质

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。

补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

多吃“好”碳水化合物，秋季有胃病的人多吃这种菜精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

参考资料：百度百科-新陈代谢

更年轻！加快新陈代谢的3种方法和6种食物

人们在过了一定的年龄后，会感觉自己虽然和以前保持着一样的生活习惯，但是体重却增加了，这很有可能是因为新陈代谢变慢了。三十岁之后，新陈代谢以每10年1%-2%的速度下降，所以晚上吃夜宵长出来的肉要比20岁的自己运动更久才能减掉。

那么什么是新陈代谢呢？

新陈代谢就是指身体消化、吸收、排出废物的能力。而新陈代谢的水平与3种因素相关：基础代谢率，体力活动消耗的能量以及消化食物所需的能量。

基础代谢率是人体在清醒而且极度安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、神经紧张及食物等的影响时的能量代谢率。体力活动消耗的热量约占新陈代谢的15%-30%，而食物的消化过程约占新陈代谢的10%，所以可见基础代谢占了新陈代谢的大头儿。

新陈代谢过快或者过慢都会对身体 健康 产生影响，如甲亢或者甲减，但是排除掉到疾病的程度，有研究证明新陈代谢越快越 健康 ，因为可以加快能量的合成，同时也能加快代谢废物的分解。

所以，下面来讲讲如何提高新陈代谢：

一、 运动，运动，运动！

大家应该都知道运动对身体 健康 的重要作用，这里再给大家详细地讲一讲：

有氧运动，如跑步、游泳可以提高血液循环，提高心肌工作能力。每周可以选择3到5天来运动，不过要根据自己的身体适应能力来决定强度，达到微微气喘的程度就好。

无氧运动，如“举铁”，冲刺跑，可以锻炼肌肉，而肌肉量是影响基础代谢率的重要因素之一。

二、少食多餐。

两餐之间的时间变长，新陈代谢速率就会下降，两餐之间吃一些东西，正餐少吃一些，会有助于消化，提升新陈代谢率。

三、注意饮食摄入

有研究表明，有些食物在短期内会提升代谢水平，所以适当摄取这类饮食也可以提高自身的新陈代谢。

1. 咖啡

咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，减轻疲劳。但是要注意适量饮用，多喝反而会危害 健康 。

2. 绿茶

绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，还可以去除油脂油腻。

3. 辛辣食物

辛辣食物，如大蒜、辣椒，含有天然化学物质，可以加快新陈代谢，但效果是短暂的。

4.足量饮水

代谢反应需要水，人体缺少水分会降低新陈代谢的速率。

5.高蛋白食物

与脂肪和淀粉的消耗相比，身体消耗蛋白质会燃烧更多热量。富含蛋白质的常见食物有鸡胸肉、瘦肉、鱼、豆腐、坚果、鸡蛋等

6.富含益生元的食物

苹果、梨、香蕉、芦笋、韭菜等富含益生元的食物或者是一些发酵食品，可以通过促进肠道消化吸收从而消耗更多热量。

减肥路漫漫，从生活习惯开始，配合运动和饮食，一定会事半功倍！

什么是基础代谢，如何提高基础代谢？

我们先来说说什么是基础代谢：

人体在18~25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢(BM)

基础代谢和减肥的关系

一公斤的脂肪每天只会消耗4-10kcal的热量，但一公斤肌肉每天的耗能是75-125kcal（竟然是10几倍！）因为粗壮的肌纤维在充血时需要更多血液和ATP，所以肌肉比高新陈代谢自然会快，所以只要提高我们的肌肉比例基础代谢也会相应提高，我们的基础代谢提高了，以后就不容易复胖了！

划重点

那么问题来了，随着年龄的增长，基础代谢也会随之下降。所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要，下面教练就着重讲一下几个提高代谢的生活习惯：

1、不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身

你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

刚开始吃8分饱，不要饿着，饿了要加餐，要以自己胃口为主，不要和别人去做对比的原因了~

2、早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。

所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

3、多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。

蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。

4、增加进食次数

每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

少吃多餐并不代表多吃多餐哈，要把平时吃三餐的份量拿一些出来当加餐吃，才是少吃多餐

5、学会吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。

因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6、戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量

另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下

7、进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。

随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，力量训练是最健康的方式。

8、学会利用经期燃烧脂肪

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。

不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。

9、常吃海鱼

经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

10、补充铁质和维生素等

铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。

成年人每日应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。女性学员可以每周吃一到三次的运物内脏。

11、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。

但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

人体基础代谢十分重要，代谢率降低则会引起身体一系列变化，比如长胖、长痘等。因此，教练提醒大家提高基础代谢从日常生活中做起，身体才更健康，减脂才能不容易反弹！

关于什么食物提高基础代谢和什么食物提高基础代谢快的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。