麦吉减肥法吃多少热量合适
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本文目录一览：
1、麦吉减肥法第三阶段食谱
2、麦吉减肥法完整版食谱
3、麦吉减肥法食谱
麦吉减肥法第三阶段食谱
1 麦吉减肥法第三阶段
一般是麦吉减肥法第二阶段在到达目标体重后或体重无法再下降之后，会进入到第三阶段。而麦吉减肥法的第三阶段的目的不是让体重变轻，而是要使体重稳定，让身体能够记住新的体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于体重的长久保持。
2 麦吉减肥法第三阶段饮食原则
麦吉减肥法第三阶段是体重保持期，这个阶段也是比较关键的，一般要持续3个月，因为人迅速降低体重之后，免疫系统和代谢系统是需要3个月来适应新体重的。因为这个阶段是已经达到理想体重了，如果这个阶段直接恢复以前的饮食，体重会发生反弹。
所以第三阶段阶段的饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，一般一天可以吃6-8两细粮主食，保持体重稳定3个月，热量控制在1500-1800大卡之间。
3 麦吉减肥法第三阶段吃什么 第三阶段参考食谱
早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶1杯 + 综合维生素
中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
第三阶段可以吃的食物
蛋白质：除了和第二阶段一样，可以吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，猪肉，鸭子，鹅，鱼，虾、豆腐、豆干等，还可以吃牛奶，酸奶等奶制品了
早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
麦吉减肥法四个阶段是循序渐进的，形成一个完整的系统，肥胖程度较深的人群可以严格按照麦吉减肥法的要求来进行。如果是肥胖程度比较轻的话，因为第一阶段的无糖控制对身体的消耗比较大，可能会使身体产生不适，因此要谨慎实施。
麦吉减肥法在第二、三、四阶段配合适量运动会有更好的减肥效果。运动是可以帮助促进身体的新陈代谢的，帮助血液循环的加快，能帮助消耗热量。可以选择游泳、跳绳、慢跑等比较简单的有氧运动。
麦吉减肥法完整版食谱
1 什么是麦吉减肥法
麦吉减肥法最早是叫做Atkins减肥法，或者是Southbeach减肥法，或者蛋白质减肥法。它是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，也是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制。麦吉减肥法不同于其他的节食减肥，可以吃大量的肉，减肥期是分四个阶段进行。
2 麦吉减肥法要怎么做
麦吉减肥法是分为四个阶段来进行的，每个阶段的饮食都是有不同的要求。
第一阶段：无糖速效期
1、在第一阶段是需要完全杜绝主食，一切糖类的，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，可乐，果汁等含糖饮料。
2、不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。
3、饮食一半肉类，像鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。，适量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。
4、在进食量上没有限制，可以吃到你不想吃为止。
5、这个阶段不需要运动，一半时间在两周左右。
注意事项：在第一阶段因为长达两周时间不吃主食，可能会出现掉发、牙龈出血等情况，所以可以适当的补充一点维生素片或者深海鱼油。
第二阶段：持续减肥阶段
1、在第一阶段结束之后，可以进入三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜的第二阶段。
2、主食不能吃原来的食物，只能吃吸收比较慢的糖类，如玉米、粉丝、荞麦面、糙米等。
4、第二阶段可以进行一些适当的运动，如散步、快走、跳绳等有氧运动。
第三阶段：体重保持期
这一阶段最关键，瘦下来的体重能否保持就看这个阶段是怎么做的。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，体重会出现反弹现象。而且人在迅速降低体重后，免疫系统需要 3 个月来适应新体重。所以在第三阶段时应逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，热量控制在1500-1800大卡之间，持续时间为两周。
第四阶段：终生保持期
到了第四阶段，可以恢复正常饮食，但要注意不要暴饮暴食，主食不超过第三阶段试出的耐受极限，一般是能终生保持的。这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。
3 麦吉减肥法减肥效果怎么样
麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好，这个阶段一般 80公斤的人能减掉 10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。
4 麦吉减肥法注意事项
1、麦吉减肥法是不适合有肾、肝、胰腺等内脏器官疾病的病人使用。
2、要完全禁止饮用白酒，因为使用这个方法期间会大量吃肉。
麦吉减肥法食谱
1 麦吉减肥法食谱 麦吉减肥法第一阶段食谱
早餐：1个荷包蛋、2条培根 、1个大番茄、1杯无糖豆浆。
午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。
晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。
麦吉减肥法第二阶段食谱
早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。
上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。
午餐：烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。
下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。
晚上：烤三文鱼、1份炒蔬菜。
麦吉减肥法第三阶段食谱
早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。
上午加餐：新鲜水果。
午餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
下午加餐：坚果或者酸奶。
晚餐：之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。
麦吉减肥法第四阶段食谱
早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。
早上加餐：水果或酸奶
午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
下午加餐：坚果、酸奶、水果。
晚餐：之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。
2 麦吉减肥法饮食要求 麦吉减肥法第一阶段饮食要求
1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉类可以随便吃，但是不能放糖。
2、不要节食，每天要摄入足够的肉类，吃的蔬菜不过超过要求的量。不吃红烧、加糖、勾芡和面粉类食物，同时要避免吃油炸和快餐食物。
3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。
麦吉减肥法第二阶段饮食要求
在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。可以适量吃些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。
麦吉减肥法第三阶段饮食要求
第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。不过要注意饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。
麦吉减肥法第四阶段饮食要求
第四阶段的主食不超过第三阶段试出的耐受极限，这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。
3 麦吉减肥法第一阶段的食物选择
由于麦吉减肥法第一阶段是减重的重要阶段，所以在这个阶段需要很好的选择食物。
荤菜：每餐食用量少于150g
草鱼、鲳鱼、白鲢、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鲈鱼、三文鱼、乌骨鸡、梭子蟹、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅。
蔬菜：每餐食用量小于150g
生菜、空心菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、鲜香菇、水芹菜、油麦菜、莴笋、黄瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥蓝、青菜、韭菜、地衣、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。
应该避免的食物
牛奶、动物内脏等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆类蔬菜、马铃薯、所有酒类
、饮料、糖果类、冰淇淋等，还有其他不在选择范围内的食物。
完全不能吃的食物
主食、山药、土豆、胡萝卜、红薯、玉米、黄糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千页豆腐、扁豆、咖喱、蚝油（可以少量）
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