吃什么食物不容易发胖

今天给各位分享吃什么食物不易发胖的知识，其中也会对吃什么食物不容易发胖进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、吃什么不易发胖 4个饮食关键

2、12种吃了不发胖的食物有什么？

3、吃什么不会长胖

4、减肥期间吃什么不会胖

吃什么不易发胖 4个饮食关键

关键一高纤蔬果汁当饮料，关键二喝汤摆在饭前，关键三细嚼慢咽少量多餐，关键四掌握四分法饮食比例，坚持这些饮食习惯，你也能长不胖。

吃什么不易发胖

关键一：高纤蔬果汁当饮料

现榨高纤清肠胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困扰，其实这有可能是你的代谢变差，而每日一杯高纤蔬果汁能摄取到身体所需的纤维素，帮助肠胃蠕动，身体轻盈、消化正常，自然就不容易发胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜，其实它和饮料一样好喝！

关键二：喝汤摆在饭前

大部分的人都觉得汤应该在饭后，但如果养成饭前一碗汤的习惯，可以帮你垫胃，减少后须吃下的饭量，这样自然就能减少摄取的热量。不过千万不要每餐前来一碗玉米浓汤这样高油的汤品，清淡为上！

关键三：细嚼慢咽少量多餐

我观察身边的瘦子，发现她们好像无时无刻都在吃东西，其实不是啦！是因为她们吃东西都非常慢，一定细嚼慢咽，这会让你比较容易饱，就不会一下吃太多东西、摄取过量卡路里。而且她们每餐吃得慢吃得少，把三餐切成了五餐，这样反而能提高身体的代谢效果，就不容易发胖。

关键四：掌握四分法饮食比例

四分法饮食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白质的量，以各四分之一的比例配置，确保不会摄取过量的淀粉，以及能吃入足够的蛋白质和纤维，这听起来很麻烦，但如果养成这样吃饭的习惯，你会发现即使你照吃鸡腿、排骨等重口味的肉类，也不会容易长胖。

夜宵吃什么不易发胖

1、粥类

在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。

2、全麦食品

具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶

一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

宵夜小贴士

宵夜与睡眠的距离不要离得太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉，就是说晚上23点前要入睡，那应该在21点左右吃宵夜；宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可；而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。

不易发胖的零食

1、酸奶

酸奶热量低且含钙高，不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。

2、甘栗仁

冬天的街上总是飘着淡淡的栗子香，每当路过卖炒栗子的小摊，忍不住买上一包香香的炒栗子，而有些烦恼的是栗子要剥壳啊。不妨来看看这包四洲甘栗仁，无需剥皮，美味甘甜，健康无添加。

3、核桃

坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素，能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食哦！

12种吃了不发胖的食物有什么？

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效。

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜。

能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

5、小米粥

小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

6、益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

吃什么不会长胖

什么东西吃多了都长胖，要说不容易长胖的食物主要是低热量的食物，包括新鲜青菜、黄瓜、西红柿、苹果、柚子、雪梨、桃子、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。还有一些燕麦、紫薯、玉米、荞麦面等食物，吃了也不易长胖，不易长胖是在正常或者减少量的情况下，不管吃什么东西都不能多吃、暴饮暴食，包括水喝多了也是会长胖的，要想不长胖还是需要管住嘴哦小伙伴们。

减肥期间吃什么不会胖

进食高蛋白、高纤维素、低糖、低脂肪的食物比较容易减肥，同时要注意饮食均衡、合理运动等，具体如下：

1、高蛋白饮食：进食适量的优质蛋白质可以保证体内细胞组织的正常生长发育，一般可以选择鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等；

2、高纤维素饮食：纤维素有利于促进排便，可以加快身体的新陈代谢，膳食纤维可增加粪便中的脂肪排出，一般可以选择青菜、火龙果、香蕉等；

3、低糖饮食：糖类更容易以脂肪的形式沉积，所以蔗糖、麦芽糖、蜜饯及甜点等应尽量少吃或不吃。常见的低糖食物有柠檬、杨梅、莲雾等；

4、低脂肪饮食：建议少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物。应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，如豆油、玉米油、菜籽油等，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。

关于吃什么食物不易发胖和吃什么食物不容易发胖的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。