肌肉标准脂肪超标如何减脂

今天给各位分享肌肉标准的知识，其中也会对肌肉标准脂肪超标如何减脂进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、怎么知道自己属于哪类肌肉型男？判断的标准是什么？

2、【第六篇·巧思】——好肌肉的标准是什么？

3、肌肉指数正常范围

4、正常人肌肉含量是多少

5、什么是肌肉量的标准？

6、正常男人的肌肉是多少

怎么知道自己属于哪类肌肉型男？判断的标准是什么？

第一种，魔兽型，超级大肌霸。将肌肉训练到生长极限，貌似不管哪个地方，都大到让人不可思议，很少人会是这样

第二种，怪兽型，大肌霸。爆起的血脉可以代表着这一切，粗壮的手臂、硕大的胸肌，站在这种人面前，貌似都没有了自信，分分钟钟就被秒杀

第三种，健体型，线条霸。很多妹子都喜欢这样的身形，肌肉线条就是斧凿刀刻，丝丝毫毫都在彰显健与美，让人欲罢不能

第四种，彪悍型，壮汉霸。可远观而不可亵渎，就这样的硬汉，千万别招惹，大街上很多这种男人，不要撞在枪口上

第五种，精壮型，腹肌霸。穿衣显瘦，穿衣有肉，一般都有明晃晃的腹肌，不追求肌肉块头，体脂率低，显得精壮有力

第六种，干练型，小肌霸。跟精壮型相比，虽然都有六块腹肌，可是身上其他部位肌肉还是少了一些。对比种肌肉型男？你属于哪一种？别说你没上榜！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

【第六篇·巧思】——好肌肉的标准是什么？

看图，我们先认识一下你身上的肉肉，看这张图你可能有点闷，但是听我给你解释一下，也许能让你更容易了解肌肉的构造。想象一下，我们把女孩子的一根头发丝用保鲜膜包裹一周。把十根包了保鲜膜的头发丝捆成一捆用保鲜膜包裹住，再将这样的十捆用保鲜膜包裹住。肌肉的构造与此类似，肌纤维被肌束膜捆成一捆，很多束肌肉被肌外膜捆成一块肌肉。中间膨大的那一部分被叫做肌腹，就是肌肉的大肚子。两头呈银白色的是肌腱，它负责把肌肉连在骨头上。我们平常所说的拉韧带、拉韧带其实拉伸的并不是连接住骨和骨之间的那个韧带，也不是拉伸连接住肌肉和骨的肌腱，而是拉伸我们的肌肉。因为相对于肌肉的弹性来讲，韧带和肌腱几乎是没有弹性。

上面这张图是我们膝关节的韧带，大家看到了，韧带是拉住我们的骨头与骨头的主要组织。它的作用就是稳定关节。想想看，如果我们把韧带拉松了，你的关节就会失去稳定性，那是很可怕的事情。

    说回肌肉，因为今天的主题是怎样的肉才算是好肌肉？今天我们从肌肉的物理特性的角度看看怎样的肉，才算是一块好肉。

第一：【优良的伸展性】肌肉在外力作用下可被拉长的特性叫做伸展性，就像我们小时候吃的泡泡糖，我小气候手很贱，经常把它从嘴里拿出来，拉的很长。一块正常的肌肉可以延展到他安静时候长度的1/3到1/2。比如我，身高1米6，女性，肱二头肌肌腹长十厘米，理论上我的肱二头肌可以伸展到15厘米长。

第二：【良好的弹性】当拉长肌肉的外力作用解除后，肌肉可恢复其原有长度的性质叫弹性。好多人分不清楚伸展性和弹性的区别，听我解释，你把泡泡糖拉长放在那不动，它弹不回来。但你把一根橡皮筋拉长，等你手松开，它能够弹回到原来的长度。泡泡糖能被拉长的这种特性叫伸展性，而橡皮筋被拉长之后还能弹回来的这种特性就叫弹性。也就是说，一块好肉不仅能够被拉长，有良好的伸展性，同时当外力解除，它还要能够很好的收回来。从弹性的角度来讲，一块好肉意味着他有非常大的振幅，什么叫肌肉的振幅，就是一块肌肉最长伸展到最短收缩之间的幅度。

第三【张力的可变性】一看这名字都得蒙圈，别急，待我解释给你。这是肌肉的一个重要特性，他的表现就是肌肉内部的张力，会随着肌纤维的收缩和舒张而发生变化。即使在人体静息状态，也会有少量的运动单位轮流收缩，使肌肉保持一定的张力，以维持某种姿势。可变性这种特性，使我们所做的身体练习成为有意义的事情。举个例子，比如说，你刚刚开始锻炼的时候可能弯腰手还不能够摸到膝盖，可是经过一段时间的身体练习，有可能你的手几乎能够按到地板。你含胸驼背、X、O型腿，进了健身房，两三年之后你蜕变成窈窕淑女。这就是这个很酷的名词【肌肉张力具有可变性】的意思，因为肌肉具有这种物理特性，锻炼成为改变我们身体状况和外形一个入口。听完这段有没有很兴奋，有梦想就别停留，化茧成蝶、凤凰涅槃走起！

第四【粘滞性】：粘滞性这种特性最早是被智慧的广场舞大妈们使用起来的。我经常听到大妈们跟我分享，他们去桑拿中心拉柔韧。因为他们发现在热的环境下拉伸身体效果很好。这种特性是肌肉收缩或者被拉长的时候，它内部的各种分子之间互相摩擦，产生的内部阻力的外在表现。它使我们运动初期有阻力感，并且会额外消耗一定的能量。这种特性与温度有很大的关系，当温度低的时候呢，粘滞性比较大，温度高的时候粘滞性会降低。即使在你知道肌肉的这个专业的物理特性之前，你一定也感觉到了他，比如说你会发现冬天的早晨，你做身体锻炼的时候，全身很僵紧，而夏天相对来说好一些。这条特性提醒我们在你做身体练习之前，必须要做充分的准备活动，准备活动帮助我们增加体温，降低了肌肉的粘滞性，提高了肌肉收缩和舒张的速度，有效避免运动损伤，会使你的运动有更好的表现。一般来讲青少年肌肉活动能力强，粘滞性会低一些，而老年人的粘滞性则较大。某些颈肩腰腿痛的病人，由于软组织粘连，表现出来的粘滞性就很大。经过规律锻炼的人，肌肉的粘滞性相对较低，所以一块好肌肉，粘滞性比较低。

由此可见拥有良好的肌肉，为我们身体力量、柔韧、耐力、速度、灵敏五大素质的平衡提供了前提条件，这些素质的平衡发展，在你身体上的表现就是柔软，有力，协调，姿态优美、灵动……发挥一下自己的想象力，我这草包脑袋里词汇量太少。

肌肉指数正常范围

一个正常的女性的肌肉率的正常范围是在百分之二十五到百分之二十七之间，肌肉率在百分之二十五以下属于偏低的，在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高，在百分之三十之上属于较高。正常情况下的人体的肌肉含量是有一定比值的，大约是占到人体体重的35%-45%，肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等各种因素相互结合而计算出来的一个数值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。它能够展现出来一个人的健康情况，肌肉率在一个正常男女身上都是有一定的标准的。

正常人肌肉含量是多少

一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

扩展资料：

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

什么是肌肉量的标准？

组成人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分。换言之，体重就是LBM（非脂肪物质）与BF（人体脂肪）的总和。健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。人体成分分析仪

所提供的肌肉量根据这个标准提出的，它将标准的体重和标准的肌肉量作为100%，在超重的情况下，要根据体内肌肉和脂肪增加的量来确定是否肥胖。如果是肌肉量增多（如柔道和摔跤选手），肌肉量超过100%，比标准值高。在这种时候，人体成分分析仪会建议你无需控制肌肉，而且健康评分会增高。

正常男人的肌肉是多少

人全身的肌肉有有639块骨骼肌。

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

肌肉按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

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扩展资料

小肌肉群：

1、股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外。小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量

2、胫骨前肌

位于胫骨的外侧。近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

3、小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。

4、腹外斜肌

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈。一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/肌肉"target="_blank"title="百度百科-肌肉"百度百科-肌肉

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